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2023年11月16日

天冷寒风起 保护膝关节

穿长裤保护膝盖,不要把膝关节暴露在冷空气中。(CFP)

天气一冷,最先感受到这股寒意的,通常是我们的膝盖。并且很多人还发现,在冬季即便穿好秋裤了,可膝盖依旧会隐隐发凉、发冷,这又是怎么回事呢?泉州市中医院骨伤科主任苏再发为大家支招缓解膝关节的不适感。

苏再发介绍,在冬天,很多人都会有膝盖发凉的感觉,其中有一部分人只是因为保暖措施不到位,使血液循环减慢导致。这种情况,只要稍微活动,或者衣服穿得暖和了,膝盖发凉的不适就会很快消失。

然而,有部分人即便穿得厚,膝盖却依旧发冷发僵,这就要小心是骨性关节炎了。除了做好热敷外,骨性关节炎患者想要保护好膝盖,还要做到以下几点:

注意膝关节保暖。不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

热敷。改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停止热疗。高血压、心脏病者慎用热敷方式。热敷时,注意调节温度,避免烫伤,软组织急性损伤期禁止热敷。

劳逸结合。避免关节过度负重,避免长时间处于某一体位。久坐不动太过宅,会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性。应适当活动关节,如散步和游泳。应当避免过多上下楼梯、搬重物、下蹲等活动,当膝关节觉得不舒服时,就应立即休息,减少软骨磨损。

注意补钙。中老年人容易出现骨质疏松的问题,骨质疏松了以后,关节的耐受性会下降,就容易得膝关节炎。想要保护好膝关节,就要在日常生活中多补钙,多吃一些富含钙的食物,增强骨骼密度,让骨骼更加强健。平日里也要出门多活动,多晒晒太阳,能够促进钙的吸收。

靠墙静蹲。肩、背、臀紧贴墙面,腹部收紧,大腿与地面平行,该动作可以增强膝关节周围肌肉群的力量。需注意膝盖不能超过脚尖,最好处在一条垂线上,否则会加重膝盖负担。□本报记者 张沼婢

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