说到运动，大家总会想到跑步、跳绳、打球、骑车等各种方式，但提肛运动，往往很少被人们提及。其实，相较于常规运动，提肛运动几乎不用费力，且男女老少皆宜，对身体健康也大有益处。

老中医林禾禧说，提肛，是传统运动养生方法，是指主动、有规律地收缩和放松肛门部肌肉，提肛有加入意念和不加入意念之分。加入意念为气功锻炼的提肛，其呼吸可分顺式呼吸（呼气时提肛）和逆式呼吸（吸气时提肛）。不加意念的是单纯性提肛锻炼。

林禾禧介绍，提肛是指肛门有规律地一提一松，交替进行，10—20次一遍，每日可做数遍。提肛时应精神放松，一次缩提肛门的时间可由几秒至数十秒钟。但不宜过长，以免造成疲劳不适而影响效果。提肛的姿势不拘，可坐可站，也可以行走中进行。做提肛时可加入意念，即眼唇微闭，舌舐上腭，心静神宁，意守丹田，也可以不加入意念，随意进行。

提肛法能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使肛门括约肌得到锻炼。并以此达到升提中气，补气养精，调和气血阴阳，健身防病的目的。患有痔疮、肛裂、腹泻、便秘、慢性前列腺炎等疾病者，坚持提肛锻炼，可缓解症状，提高疗效。

□本报记者 张沼婢 实习生 张德骏