冬季，天气寒冷，不少人会选择吃羊肉、涮火锅等来御寒，过多食用辛辣食物，但运动量又少于以往，容易引起消化系统功能紊乱，增加腹泻或便秘的几率，而这些都是冬季痔疮等肛肠疾病高发的诱因。每年11月、12月，肛肠门诊量都会增加。

“冬季气候较为干燥，人们饮食肥甘厚腻、热性食物较多，常易上火而出现便秘、肛裂、痔疮出血等肛肠疾病。”泉州市中医院肛肠科副主任医师刘秋江说，临床常见的良性肛肠疾病中，痔疮排第一位，第二是肛瘘，肛周脓肿和肠息肉并列第三。

如何做到远离肛肠疾病呢？刘秋江提醒，可以从以下几点做起：

合理饮食。一日三餐膳食应搭配合理，定时定量，不暴饮暴食，适当多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮等，保证维生素和膳食纤维的摄入，少吃辛辣刺激及过于油腻或熏、煎等食物，少饮酒。

保持良好作息习惯。冬季宜早睡晚起，少熬夜，保持充足的睡眠，醒后可饮适量温开水促进肠道蠕动，定时排便，排便时不玩手机，不看书。

注意肛周卫生。肛门、直肠及结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染。因此，平时应注意定时清洗肛门，勤换内裤，保持肛门周围清洁卫生。

避免久坐久立，通过变换体位保证血液循环正常。久坐则血脉不行，瘀血流注肛门而生痔疾。所以，长时间坐着不动的人，每隔一小时，要站起来走动走动。每天应该坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可以帮助消化系统维持正常的功能。

坚持锻炼。体育锻炼有益于血液循环，调和人体气血运行，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮等肛肠疾病发生。经常做提肛运动。全身放松，臀部及大腿夹紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气后呼气，如此反复多次，早晚各做一遍，可起到防治痔疮的作用。

注意排便习惯和卫生。定时排便，不久蹲便，不持久努便，便后清洗干净。痔疮病人便后宜用柔软的卫生纸擦干净，如能坚持便后或临睡前用温水清洗肛门，效果会更好。预防便秘，有便秘的要及时治疗。

□本报记者 张沼婢