气温骤降，因寒冷导致的关节疼痛频发，尤其是肩关节疼痛、活动受限，让人难受得辗转反侧、夜不能寐，甚至影响生活自理。怎么判断是不是得了“肩周炎”？得了“肩周炎”该怎么办？医院软伤科专家为大家科普。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 陈嘉铭

怎么判断肩周炎

肩周炎，即粘连性肩关节囊炎。因关节活动受限又称“冻结肩”，因好发于50岁中年人也称“五十肩”，严重时会引起盂肱关节的僵硬，导致肩关节疼痛，及肩关节各方向活动受限。

泉州市正骨医院软伤科专家介绍说，市民可以根据以下三个动作进行简单自评，判断是不是得了肩周炎。

左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵（也可做“梳头”动作）。如果可以轻松完成，说明肩关节前屈、上举活动没有限制。

模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方。如果可以轻松完成，说明肩关节外展的功能正常。

向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置。如果可以轻松完成，说明肩关节旋后伸、内旋、内收的功能没问题。

如果上述动作因疼痛而无法完成，则很可能患肩周炎。当然，并非所有肩痛患者都属肩周炎，同时还需与肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等肩部疾病相区分，最好做肩关节MR以评估肩的其他结构和排除其他病理状况。

在上述自评动作中，将患侧手被动抬高时，肩周炎患者的肩关节打开到一定角度后会出现活动障碍，再用力也无法继续打开；而肩袖损伤患者，肩关节打开到一定角度后会出现疼痛，但继续用力也可以完成动作，通过这个动作可以简单做出鉴别。

得了肩周炎怎么办

日常生活中，肩周炎患者需注意避免过度使用肩部或重复性的动作。近日降温，注意保暖，避免风寒，在家也可自行对患处进行适当热敷治疗，详情可咨询专科医生。同时，患者在无痛时可进行以下简单的肩关节功能锻炼。

肩前屈功能锻炼：面向墙壁站立，手掌放于墙上，利用手指缓慢向上爬，肩“爬墙”活动到极限，15秒为一下，10下/次，3次/天。双肩（患侧、健侧）一起锻炼，健侧可作为患侧的参照，背部保持平直。每日“爬墙”进度可标记，日日争取有进步。

肩外展功能锻炼：侧朝墙壁站立，背部保持平直，墙壁侧手掌放于墙上，利用手指缓慢向上爬。肩“爬墙”活动到极限，定住15秒为一下，10下/次，3次/天。需要注意的是，背部保持平直。每日“爬墙”进度可标记，日日争取有进步。

肩后伸摸背功能锻炼：保持站立，一侧手指由背部往颈椎爬，另一侧手可协助托举，15秒为一下，10下/次，3次/天。