泡脚是一种生活方式，尤其是寒冬，从寒冷的户外回到家，将冰凉的双脚浸入热水中，一股暖流从脚底蔓延而上……不一会儿，全身都热乎了。

中医认为，脚是人体的第二个心脏，将泡脚作为中医外治法之一，正确泡脚能促进血液循环、排出体内寒气。

但泡脚可不是简单的“加水、放脚”。“近期陆续有市民因泡脚出问题而求诊。”泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓表示，阳气太旺的人用温热的药会出现面赤头疼等症状，而体质虚寒的人用寒凉的药也会体感不适。更极端的是，湖北曾有一名46岁女性泡脚时因受到强烈的冷暖刺激，引发自身心血管疾病——脑血管动脉瘤破裂，抢救无效离世。

所以，泡脚也是一门“技术活”，温度、时间、禁忌人群等都有讲究，要科学泡脚，以免弄巧成拙。

□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

泡脚“适当论”

足部为经络交汇处

要“适度不过度”

在传统中医理论中，人体的健康状态与经络系统的平衡息息相关。正如《黄帝内经·灵枢·经脉》所言：“诸阳之脉，合于头；诸阴之脉，合于足。”足部的不同穴位关联到肾脏、膀胱、肝脏、胆囊、脾脏和胃等器官的经络，具有调节身体机能的重要性。

刘德桓指出，正因足部是多条重要经络的交汇处，泡脚要注意适当，否则会伤及“无辜”，反而容易生病。

泡出一身汗？微汗即可

传统中医认为，出汗需要阳气和津液共同参与，偶尔出一点汗，有助于让气血流动起来。但频繁出大汗则会耗损津液，使气血亏空，甚至出现一些不良反应，如怕冷恶风、口燥咽干等。

建议：泡脚最好的“火候”，是泡至身体微微出汗，似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。尤其冬天晚上要尽量少出汗，因为“冬主封藏”，提倡藏精养神，为的就是保护气血不外泄。

时间久一些？20分钟内

泡脚时间太长，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。

建议：泡脚最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。看着电视泡脚容易超时，要特别注意。老年人、有心脑血管疾病的人群，若泡脚时有胸闷、头晕等情况，应马上停止并卧床休息。

烫点效果好？不超45℃

水温太高，对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。糖尿病患者如果出现了末梢神经炎、感觉障碍等，泡脚很可能引发烫伤，水温尤其不能过高。

建议：人体正常体温是36℃—37℃，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃—3℃，约为40℃，不超过45℃。40℃的水温可以激活副交感神经系统，进一步造成血管扩张和血压降低。

具体可因人而异：脚上茧较多的人，水温可以适当高一点；小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者脚部皮肤不敏感，水温也要低一点，与人体体温37℃持平即可，避免引起皮肤烫伤。

饭后多久泡？饭后1小时

饭后人体血液大部分流向消化系统，以帮助食物消化，此时泡脚，原本应流向消化系统的血液就会流向下肢，引起消化不良等问题。

建议：饭后半小时之内不宜泡脚，最好1小时后再进行。

自然晾干？擦干润肤穿袜

有些人泡完脚不及时擦干，想着自然晾干，这容易导致湿寒之气从脚进入体内，易受凉感冒。

建议：泡完脚应马上用干毛巾擦干，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

泡脚“细节论”

注意这些细节更养生

人的双足分布着70多个穴位，有三条阳经（膀胱经、胆经、胃经）的终点，和三条阴经（肾经、肝经、脾经）的起点，泡脚相当于刺激了这六条经脉和众多穴位。泉州市医药研究所所长洪如龙表示，要想从泡脚中最大限度获得益处，需要注意9个细节。

不要在洗澡前泡

泡完脚，全身毛孔打开，此时脱换衣服洗澡，很容易着凉；且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒可能从下肢和足部进入身体。

睡前未必最好

晚上7—9点泡脚可以补充气血。不过，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，不易入睡。

水位最好没过脚踝

泡脚水刚没过脚踝，还是再高一点，并没有严格要求，但如果水位太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

辅助草药应遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理也不同，最好在医师的个体化指导下使用草药泡脚。

比如，体寒者可加些干姜、红花、肉桂；失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等；体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。

及时补充水分

泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，大约是一杯一次性纸杯的量。

最好选木制盆

最好选择木制、底部面积大的泡脚盆，令双脚轻松放入。不宜选过深的泡脚盆，以防行动不便。

注意通风与防滑

老年人常伴有基础病，泡脚之前可以提前通风。若泡脚时出现胸闷、头晕，应马上停止并卧床休息。行动不便的人要注意防滑，预防跌倒。

按摩脚底再睡觉

泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益。按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠，还可以护肾。待全身热度降低后再入睡效果最好。

经期应慎重

如果疾病由寒凉所致，比如风寒感冒或因寒瘀血导致的女性痛经，泡脚是有益的。如果经期没有不适，泡脚反而可能会增加出血量。

泡脚“禁忌论”

五类人谨慎泡脚

泡脚好处虽然很多，但脚部皮肤溃疡、外伤等急性病症发作期，或部分慢性病人群不适合泡脚，以免加重症状。刘德桓提醒，以下几类人要特别警惕。

心血管疾病患者

泡脚水温过高会使神经受到刺激，毛细血管扩张，加大血流量，回流入心的血液相对减少，短时间内增加心脏、血管负担。

此类人泡脚时水温不宜过热，时间不宜过久，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。若患者同时合并冠状动脉狭窄，可能会诱发心绞痛。

静脉曲张患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张。因此，腿部静脉曲张和腿脚水肿者，建议不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

糖尿病人群

糖尿病周围神经病变会让感知力下降，泡脚容易出现烫伤。此外，糖尿病患者还应谨慎使用电热毯，切勿使用热水袋，预防足部皮肤损伤。

足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。

足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

儿 童

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

泡脚“药方论”

泡脚水应“对症下药”

身体的很多问题确实可以通过中药泡脚来调理，比如感冒、痛经、失眠、更年期综合征等，尤其适用于体质比较虚和体内有寒的女性。洪如龙为大家推荐了几个药味温热的泡脚药方（不适合热性体质的人使用）供大家参考。一周泡2—3次，连续泡1个月，通常能看到明显的效果。

不过，每个人体质各有差异，最好经检查后，在医生的指导下添加。

【外寒】

用生姜，可缓解感冒

冬天的风寒邪气最容易通过皮肤入侵身体，引发感冒、发烧、咳嗽等问题。

生姜和紫苏的功效比较接近，解表散寒是二者最经典的作用。二者都可以用来泡脚，直接作用于皮肤和脚部的经络，效果更快。冬天睡前泡上一次，把白天在外受到的风寒邪气等病邪及时排出去，能很好地暖身、防感冒。

【泡脚方】

生姜泡脚：每次用15克左右。

紫苏叶泡脚：鲜品50克或者干品20克。

生姜+紫苏叶：生姜10克，紫苏叶鲜品25克或干品10克。

【内寒】

用艾叶，治月经不调

体质虚寒的女性，常见怕冷、手脚凉、少腹冷痛、经寒不调、宫冷不孕、容易感冒等表现。

艾叶可以帮助寒湿排出体外，调治大多数寒性疾病，同时改善虚寒的体质。可选质量好的、道地的艾叶，每晚睡前泡泡脚，起到改善虚寒的效果。艾叶泡脚还有一个作用——祛湿止痒，可以改善湿气较重引起的皮肤瘙痒问题。

对于本身就是虚寒体质的人来说，感冒时通常是既有表寒又有里寒。这种情况下，可以把艾叶和紫苏叶一起用上，祛里寒、散表寒，遏制感冒的效果会更好。

【泡脚方】

艾叶泡脚：鲜品30克或干品10克。

艾叶+紫苏叶：艾叶干品10克，紫苏叶干品5克。

【寒中有湿】

用花椒，能散寒除湿

寒湿体质的人往往表现为：手脚冰凉，冬季尤甚，怕冷怕风，大便不成形，舌质胖大，舌苔白腻等。

南方雨水多，湿气重，人体很容易被湿邪侵入，而湿邪是最难祛除的，久了就会生病。南方女性可以试试花椒水泡脚，散寒除湿，解郁结。此外，用花椒水泡脚再结合按摩，有活血通络的作用，调节人体机能，增强抵抗力。对女性而言，还有暖宫散寒、缓解痛经的作用。

【泡脚方】

花椒泡脚：每次用10—15克。

花椒+小茴香：各15克，主要用于缓解痛经。

【寒中有火】

用桂皮，调上热下寒

上热下寒的女性往往容易上火，经常出现口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉肿痛、口干口臭等症状。

桂皮具有补火助阳、引火归元、散寒止痛、温通经脉的功效。可以用桂皮5克煎水代茶饮，或者用于泡脚。注意，真正好的桂皮，味道是清淡甘甜的，不会有苦味，大家购买时尽量挑选道地、质量上乘之品。

【泡脚方】

桂皮泡脚：每次用10克左右。

本期医学指导

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委、全国第5批老中医药专家学术继承指导老师、省名中医，从事中医内科临床工作45年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。