你是否有过这样的经历：吃完午饭后，困意袭来，让人无法抵挡。这在医学上有一个专业名词叫做“晕饭”，医生们提醒，这可能不仅仅是正常的生理现象，饭后总犯困也可能是某些疾病的信号，市民需要警惕，区别对待“晕饭”现象。

□融媒体记者 张沼婢

与三个原因有关

专家介绍，对多数人来说，“吃饱犯困”是正常的生理现象，这是由于进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制发生变化所导致的。

餐后血糖升高。泉州医高专附属人民医院内分泌科主任、主任医师王洋说,一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。

血清素水平上升。碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。

副交感神经兴奋。食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。

存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水，多吃蔬果、粗粮，看能否缓解。调整饮食后，如果持续存在饭后昏昏欲睡的情况，则要引起警惕，“吃饱犯困”也可能是某些疾病的信号。

要警惕哪些疾病

饭后困乏无力嗜睡可能是因为糖尿病、低血压、过度劳累等原因造成的。

糖尿病：王洋说，糖尿病人的胰岛素分泌不足，容易导致吃完饭后血糖“失控”，比常人更容易犯困、想睡觉。

低血压：餐后低血压是老年人特有的一种疾病，除了饭后困，还可能伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现。如发生此类症状的老年人可以在餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压。

过度劳累：对于经常从事重体力劳动或者是长时间负重行走的人，过度劳累之后也有可能会出现饭后困乏无力嗜睡的现象，并且还伴有关节酸胀。

甲状腺功能减退：甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情提不起兴趣、经常疲倦犯困，且饭后尤为明显。

肝脏病变：肝脏是重要的代谢器官，出现病变，其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低，向身体其他器官输送的养料也会减少，就易引发身体乏力，总感觉力不从心。

颈椎间盘突出症：泉州市中医院骨伤科主任医师苏再发介绍，发育不良或者长时间久坐等原因导致颈椎间盘突出的病人，如果长时间低头吃饭，导致神经根受压，可能会出现头晕、想睡觉的症状。注意不要久坐，要减少低头活动时间，可以适度颈部按摩、理疗缓解症状。如果症状持续不缓解或较为严重，还可以在医生的指导下使用牵引的方法进行治疗。

以上6类人群要特别注意餐后血糖、血压、精神状态的变化，以免出现突发身体状况。

排除病因后如何缓解

排除病理原因，对于单纯饭后犯困者，生活中可进行以下调整：

吃对午餐。适当减少淀粉类主食的总量；不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；在吃主食的时候配合大量的蔬菜。

调整吃饭顺序。“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

中午小憩。吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

适当喝水。研究发现，喝水能够让人类大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。

饭后百步走。饭后不要待在屋子里，空气不流通。可以出门散个步，或者过半个小时，做一些低强度的有氧运动，比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，让身体兴奋起来。

揉肚子。饭后犯困，中医通常认为是脾气虚的缘故。另外，光吃不长肉也可能是因为脾虚。对此，平时可以多顺时针轻揉肚子，可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。