要说近期被讨论得最热烈的疾病问题，那非发热、咳嗽这些呼吸系统疾病莫属了。肺是我们人体的防线，牵动着整个呼吸道的健康。所以，在感冒发烧等症状告一段落后，我们也要为身体打扫战场。

中医认为，肺主气，司呼吸。它一旦受损，就会引发咳嗽、气喘甚至肺炎。本期我们邀请了泉州市医药研究所原所长苏齐、泉州市中医院肺病科副主任医师诸晶，为大家介绍该如何养护肺部。

□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

常识篇

娇贵“宰相”

需要呵护

肺者，脏之长也。《素问·灵兰秘典论》说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”意思是肺在身体中就像朝中宰相一样，协调百官，大事小事都要管，各脏腑盛衰都与肺相关联。

苏齐介绍说，在中医看来，肺有两个功能：一个是宣发，一个是肃降。

宣发，通俗讲就是疏导发散人体需要的清气，这样我们的每一个毛孔才得以滋润，老是不出汗就是肺的宣发能力不够。

肃降，就是清除人体不需要的废气，这样我们的大小便才正常，经常便秘的人有可能是肺气不足，肃降能力不够。

合起来讲，就是肺主呼吸之气。《黄帝内经》中说：“肺者，气之本，魄之处也。”人体之气都是由肺主导的，拥有健康的肺，才能使身体强健、精神饱满。我们通常说的气虚，肺气虚是重点之一。

肺如此重要，可它却非常娇弱，就像温室里的花朵，寒不得、热不得、燥不得。寒了会咳嗽，热了也会咳嗽，燥了，还是会咳嗽。

所以要养好肺，不能吃寒凉的东西，也不能吃太多燥热的东西，特别是冬日里要保温避寒。

总之，养肺主要讲究一个字：润。

信号篇

出现这5个信号

要好好养肺了

作为身体的“宰相”，这位“宰相”如果状态不好，那身体的脏腑等各方面都会有所反应，给出信号。大家这时候就该留意，好好养肺，同时最好找医生检查一下。诸晶给大家介绍了几个身体发出的养肺信号。

皮肤：苍白或暗黄憔悴

从中医的角度来说，肺主皮毛，负责全身的皮肤。肺部不好的人往往面色苍白、暗黄憔悴，或者青春痘频发。如果你发现皮肤黯淡无光甚至起皮屑，毛孔粗大，这个时候就要警惕，可能是肺部早衰，也有可能是肺部毒素过多造成肺气虚。

咳嗽：咳痰颜色体现健康状况

当肺部被病原体感染，或者是并发上呼吸道感染时，就会出现咳嗽症状，部分患者可出现咳痰，病情不断发展很可能会痰中带血丝，对喉咙部位造成刺激。

痰是肺部健康的信号，不同颜色的痰体现着不同的健康状况。

白色痰：一般情况下，健康人群有少量白色痰液或者无痰。白色的痰液增多，可能是急性支气管炎、慢阻肺、上呼吸道感染、长时间吸入粉尘引起的。

绿色痰：咳出的痰液呈绿色，有可能是因为铜绿假单胞菌感染，或者是萎缩性鼻炎、干酪样肺炎等原因导致。

黄色痰：如果出现持续性大量的黄痰，通常代表出现了细菌感染。少量偶尔出现黄痰，可能是病毒感染之后被清理的现象。

黑色痰：对于黑色的痰液，多见于煤炭工人、锅炉工人等职业工人当中，这一类人群可能是因为呼吸道出血，也有可能是长时间污染导致。

呼吸：换气受阻 呼吸急促气短

肺部主要的功能就是呼吸，当人体出现呼吸困难、呼吸急促、呼吸不顺畅时，可能是肺泡里的气体交换受到阻碍，肺部的氧气摄入不足，从而通过增加呼吸频率，来保证氧气的供应，所以这时一定要注意是不是肺部出现了健康问题。

身体：经常便秘 睡后易醒

肺与大肠相表里，肺的肃降有助于大肠的传导功能，大肠传导功能的正常有助于肺气肃降。如果肺失肃降，津液不能下达大肠，大便干结。肺气不足，大肠运化失常，可出现便秘的症状。

肩膀：突然无故剧痛要当心

大多数人不把肩膀疼当回事，误以为是肌肉劳损或关节炎，其实肩痛也可能是肺部在向你发出警告。肩膀疼可能与肺部疾病有关，局部神经受到牵拉或者出现了反射性疼痛，导致肩膀部位剧痛。所以，如果肩膀无故剧烈疼痛，甚至及时服用止痛药也没有效果，应考虑是否肺部出现问题。

曾有一位孙师傅，因右肩膀疼痛先行按摩，症状未见好转后，自己当作肩周炎来用药、热敷，过了一段时间症状反而越来越重。后来再去医院检查，被确诊为肺癌。当出现了像孙师傅这种肩膀疼痛、持续不缓解，或者伴随有咳嗽咳痰、胸闷等症状时一定要引起重视，尽早到医院检查。

养护篇

避免五种伤肺习惯

身体的健康状态与日常生活习惯紧密相关。一些不良习惯，有可能在肺部功能持续降低的情况下增加身体负担。苏齐指出，以下5种习惯很伤肺，应尽量避免。

贪凉饮冷：长期饮食贪凉。喝冷饮，对肺部的伤害很大，容易降低肺的抵抗力。

经常熬夜：肺经的经气在丑时（凌晨1—3点）最旺，若此时还在熬夜，对肺的伤害极大。

长时间吹空调：空调房里温度低，空气流通不畅，长时间吹空调肺功能就会大大下降，抵抗力变弱。

吸烟或二手烟：烟草中含有上千种对健康有害的物质，抽烟或者吸二手烟都会对肺有长时间的刺激和毒害。

悲观忧郁：忧伤肺，悲伤的情绪会伤害肺，多笑则能宣肺养肺。

养肺好习惯 首推“四最”

肺虽娇贵，但养肺并不难。苏齐指出，养肺有很多经济又实惠，甚至只需自己调动身体完全免费的办法，日常使用这些办法就能让肺得到很好的滋润、保养。

最简单养肺法：一杯热水

热水不仅可以喝，还能润肺。大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

做法：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

最有效养肺法：主动咳嗽

注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

最古老的养肺法：呼吸操

早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。深呼吸是有一定频率要求的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。

做法：每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去。刚开始每次练习2—3分钟，逐渐增加到每次5—10分钟。

另外，可以适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，笑可能是最便宜且有效的一种。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

搓按叩三穴

搓手腕

手腕上有肺经的“总开关”太渊穴，它也是补强肺气的第一穴。搓太渊穴可以增强人的肺气。

太渊穴位于拇指指根下面有一个窝。先将两个手的太渊穴靠在一起，相互地摩擦。擦上1分钟左右，太渊就开始发热，浑身就开始有点微微地发热。

按揉迎香穴

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1—2组。

叩肺俞穴

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

护肺“食”者

三菜三果三茶

山药 山药是润肺的最佳食品之一，平时可以经常吃。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以。

白萝卜 白萝卜有通气之说，而肺就需要通气，所以常吃萝卜可以让我们放屁，对于肺有很好的通畅效果。

莲藕 吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用。用藕榨汁，添加适量的蜂蜜饮用，或吃些莲藕炒百合，对减轻肺燥干咳效果很好。

梨 梨对于肺来讲是好东西。最好的吃法是做成梨汤，加入冰糖，吃梨肉喝汤。

柚子 柚子被称为“天然水果罐头”，含有多种维生素和矿物质、有机酸，具有理气化痰、润肺清肠等功效，是预防痰多、咳嗽的佳品。

枇杷 枇杷具有润肺下气、清热止渴的功效，是肺热咳嗽上好的保健水果，不但能止咳，还能增加食欲，提高人体正气。

银耳茶 银耳也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一。最好的吃法，就是直接煮成汤，最好加枸杞还有红枣，这样会让银耳的效果更出众，记得加白糖。

百合茶 百合是白色食物，而肺就适合吃白色的食物，所以，百合也是适合润肺的。可依个人情况，泡百合洋参茶、百合金菊茶、蜂蜜百合茶等，但要注意适量，不宜过量饮用。

罗汉果茶 罗汉果甘、凉，能清肺止咳、润肠通便。需要注意的是胃肠不好者不宜多用。

【本期医学指导】

苏齐 泉州市医药研究所原所长、中医主任医师，长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待和运用养生方法并运用中医中药治疗疑难病症有较成熟的诊疗经验与独到的疗效。

诸晶 泉州市中医院肺病科副主任医师，擅长肺部感染性疾病及急慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等疾病的中西医结合治疗。是第七批全国老中医药专家学术经验继承人、首批全国外向型中医药骨干人才、福建省医学会医院感染委员会青年委员、泉州市中医药学会副秘书长、泉州市医学会呼吸分会委员。