尿频往往是“睡眠杀手”，不管深夜还是凌晨，不期而至的尿意总是让人无可奈何。除了影响睡眠，对老人来说，起夜还会带来跌倒的风险。

尿频，是指无论白天还是夜晚，排尿次数都是显著增多，特别是夜尿次数增多明显，以至于影响人的睡眠和休息。

一般来说，正常人的尿量和体重比为10毫升/1千克体重，处于这个标准范围内是正常的，但若是超过了这个标准量就有可能是尿液增多了。例如，一个50千克的人根据比例换算，尿量处于500毫升以内算是正常的，若是超过500毫升就有可能是尿液增多。

一般而言，起夜两次以上或者是夜间尿量超过白天尿量的1/4以上，又或者夜尿的尿量和体重的比例超过了10毫升/1千克的比例，这三种情况只要出现一种，基本可以判断为夜尿过多。

尿频、尿多有的是疾病造成，多见由于尿道受前列腺压迫，每次排尿都不能将膀胱里的尿液完全排尽引起的。有的是随着年龄增长，肾功能减退的原因，中医认为是肾阳不足、命门火衰、气不化水而造成。

有一些人之所以会有尿频的情况发生，是因为随着年纪的增加，泌尿系统出现退化，膀胱的括约肌也出现了一定的萎缩，不仅憋尿能力变差了，存尿的能力也变差，少量的尿液都会引发强烈的尿意，平时常做提肛运动，可提高盆底肌肉力量，改善膀胱能力。

此外，老中医林禾禧还为大家推荐了几个治疗尿频食疗方，大家可以试试。

香菇炖红枣。备香菇、红枣、冰糖各10克，鸡蛋1—2粒，将鸡蛋打入碗中，香菇洗净，水发切丝；红枣洗净，去核与冰糖同时放入碗中，和鸡蛋混合，放在锅内蒸煮熟，每日早餐吃1次，连续一周可消除尿频尿多症状。

炖煮猪小肚。备猪小肚（猪膀胱）一个、肉苁蓉20克、淫羊藿10克、葱白15克。将猪小肚洗净切块，将肉苁蓉、淫羊藿用纱布包好，与葱白一起放入砂锅内，加适量清水小火炖煮，待小肚烂，加盐等调味品即可，吃小肚饮汤，对老年人肾阳虚、尿频者有利。

羊肉黄芪汤。备羊肉500克、黄芪60克，调料适量。将羊肉洗净切块，与黄芪一起放入锅内，加水适量，先大火烧沸，去浮沫，改用小火烧1小时，加入调料即可。可分多次吃肉、饮汤，适于老年尿频，尿色清，夜尿多者。

□融媒体记者 张沼婢