春节，是中国人最重要的节日。新春佳节里，人们走亲访友，聚餐畅聊，热闹非凡。然而，由于思想情绪、饮食规律、生活起居等各方面均与平时不同，身体如果不能及时适应，容易诱发疾病。

中医认为，春节期间，肝胆胃肠疾病易发。比如，暴饮暴食、贪杯醉酒、熬夜劳累等，易让人出现胸腹胀满、胃脘疼痛、恶心呕吐、大便泄泻或大便干结等情况。此外，糖尿病、心血管疾病等慢性病患者在节日期间容易出现病情波动，甚至诱发急症。

那么，该如何预防“节日病”呢？医疗、养生专家为大家送来“健康红包”。

□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

控制四要素 呵护心血管

人体的血管既是身体的“灌溉渠”，也是“生命线”。《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国冠心病等心血管疾病患者人数不断攀升，其主要的病因是动脉粥样硬化。

福建医科大学附属第二医院心血管内科主任医师、心血管内科二区主任王耀国介绍，研究结果表明，只要控制住高血脂、高血压、糖尿病、吸烟这四大危险因素，很大程度上可以阻止动脉粥样硬化的发生和发展。

健康饮食对心血管病患者至关重要。春节期间，亲朋好友聚餐频繁，如不加节制地摄入过多油腻、高热量的食物，可能会造成体重增加。假日里运动量减少，也会造成血糖升高、血脂升高、体重增加。这些因素都会增加心血管的负担，可能会诱发心血管疾病。因此，对于心血管病患者，春节期间建议戒烟、限酒，清淡饮食、均衡饮食，避免暴饮暴食，保持血管这一“生命线”的畅通。

在日常生活中，心血管疾病患者更应注意保持良好的生活方式，养成良好的体育锻炼习惯，合理饮食，戒烟限酒。

食物多样化 营养要均衡

春节怎样吃才算营养、健康呢？国家高级公共营养师、国家高级健康管理师、泉州营养健康协会常务理事傅仰裕说，其实，答案很简单，化繁为简，就是什么都吃，什么都不贪吃。

“什么都吃”就是要饮食均衡，食物得多样，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

食物本身没有好坏之分，重点要看搭配得是否合理。比如，红烧肉虽然饱和脂肪酸含量比较高、能量高，但只要不多吃，同时，避免或少吃其他高脂食物，再多吃蔬菜水果平衡一下，对健康也不会有啥大问题。

“不贪吃”，不要喜欢吃什么就吃很多，长此以往会使得营养失衡，产生健康问题。在节日期间，人们的饮食容易出现蔬菜、水果摄入量偏少，油、盐的摄入量增多，导致血压异常、空腹血糖不达标、胆固醇高等问题。

节日美味多 牙齿勤清洁

春节期间，品尝美味，更需要好牙齿。牙好，身体就好。泉州市牙医师协会会长、泉州优尔特口腔连锁机构院长王炳贤认为，守好口腔健康这道门，需要做到三件事：早晚刷牙、饭后漱口、每年至少洗一次牙。

早晚刷牙和饭后漱口这是最基本的，可将口腔进食产生的黏蛋白清洗掉，避免黏蛋白被唾液矿化而形成牙石，为细菌附着提供条件。若食物堵塞牙缝，可用牙线清理，坚持这样做，就能预防不少口腔疾病。

建议每年至少到医院或专业口腔诊所洗一次牙，把平时清理不到的牙菌斑和牙结石清理掉。

做到以上三点，绝大多数人到了80岁还能有20颗健康的牙，满足基本咀嚼功能的要求。

保护眼健康 别熬夜追剧

泉州市妇幼保健院·儿童医院眼科副主任医师王蓉提醒，春节期间，大家要注意别熬夜追剧、玩游戏、刷手机，这些行为对眼健康很不好。要利用难得的春节假期，让你的眼睛放松、休息。

眼健康是国民健康的重要组成部分。家长们可以利用假期，带孩子到眼科做一次眼睛检查，同时改善孩子的用眼环境，矫正读写姿势，增加户外活动。

要想情绪好 睡眠少不了

泉州市医药研究所所长洪如龙建议，春节期间，尽量别熬夜。睡眠不足会把负面情绪放大，使人容易暴躁。同时，也会使得人们的判断力变差，导致行事冲动或行动拖延。

为什么睡眠不好的人难以调整自己的情绪呢？这与大脑有关。当你拥有充足睡眠时，大脑细胞就会更新，而细胞更新的作用就是让大脑整个功能区能更高效地完成工作。

因此，建议大家在假日期间也要保持规律作息，不要熬夜，不要在晚上12点以后睡觉。每晚保证7—8个小时的睡眠时间，早上在7点左右起床。

锻炼不放假 健身防疾病

春节期间，呼吸道疾病容易发生。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓建议，大家要尽量少聚集，少聚会。同时，在人员密集场所，尽量戴口罩。坚持勤洗手、勤通风，如有咽痛、发烧、咳嗽等症状，及时治疗。

节日里，不要熬夜，保持充足睡眠，避免过度疲劳，将身体调节到最好状态，是最有效的预防手段。

节假日的饮食起居习惯易被打乱，因此，要格外注意保持以往的健康养生习惯。不暴饮暴食，忌烟限酒，保证休息，调节好情绪。每天坚持运动，节日有时间，就多走几步，以6000至8000步为宜，走得快一点，让心率快一点，微微出汗是最佳状态。

吃喝玩乐

五类患者有禁忌

春节期间，亲朋团聚尽欢，有些病患者容易疏忽，忘了节制。为此，泉州市第一医院临床营养部主任、消化内科副主任黄奕森建议，患者要注意避开“五个禁忌”。

●肝病患者忌“酒”

肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，导致病情进一步恶化。

●胆病患者忌“油”

节日期间食物多油腻，胆病患者如果大量进食油腻食物，会加重胆囊负担，诱发急性胆囊炎。因此，胆病患者要忌食油腻食品。

●感冒患者忌“聚”

春节期间天气寒冷，人们容易伤风感冒，走亲访友聚在一起，极易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中调养，这样既有利于病情恢复，又能避免将病传染给他人。

●胰腺病患者忌“饱”

春节期间，美味佳肴丰富，很多人会暴饮暴食。进食过量食物会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，致使胰管破裂，诱发急性胰腺炎。平日胰腺健康欠佳的人尤其要“管住嘴”。

●高血压患者忌“闹”

节日期间，亲朋好友相聚，气氛热闹，会使很多人的大脑处于兴奋状态，容易出现心跳加快、血流加速、血压升高，高血压患者尤其要控制好情绪，预防心脑血管疾病发作。

□融媒体记者 黄耿煌

“赶场”聚餐忙

专家支招为身体“减负”

春节期间亲朋好友的聚会增加，在饮食上应该注意些什么？怎样合理安排三餐？在国家卫生健康委日前召开的新闻发布会上，北京协和医院临床营养科主任于康给出了建议。

美食多 但要食不过饱

在节日期间，饮食确实有它的特殊性。首先表现为很多人在节假日期间吃的东西，无论是总量还是种类都明显增加。

于康建议，为了防止在节日期间能量和营养整体过剩或者失衡，首先在节假日期间的饮食要特别注意防止暴饮暴食，其次要遵循一个重要的原则，就是食不过饱，每餐保证七分八分饱，这是一个非常适宜安全的做法。

聚会多 进食规律须如常

春节聚会多，于康建议在节假日期间进食的规律要尽量保持和平时一致，不要轻易改变这样的规律。大多数人一日三餐，也有老年人一日少量多餐，都尽量保持和平时一致。

有些人，特别是年轻人，节假日期间往往饮食规律被打乱，比如有的人一天就吃一顿饭，有的人不吃早饭，有的人把过多饮食留给晚餐或者夜宵，这些做法都不利于整体健康的维护。

少喝酒 慢病患者尽量不喝

春节期间，要尽量少喝酒，甚至可以说不喝酒，避免饮用太大量的高度烈性酒，尤其对于老年人、孕产妇、青少年、儿童，尽量做到滴酒不沾。

如果一定要喝的话，喝一点低度的果酒，而且每天的总量尽量控制在150毫升以内。对于一些慢病患者，包括有各种代谢指标异常的患者，则建议尽量做到不饮酒或少饮酒。

食清淡 少油少盐多在家吃

在节日期间，尽量保持食物总体清淡原则。怎么做到清淡呢？于康给出三点建议：

一是烹饪尽量不要用太多油脂，特别是在采用油炸油煎的烹饪方法时。每天的烹调用油尽量控制在30毫升以内。

二是尽可能少盐，不要吃得太过于重口味，尤其是不要有无辣不欢的进餐方式。胃肠道疾病患者、心脑血管疾病患者尤其应该注意盐分摄入量。

三是节假日期间是阖家团聚、共同进餐、享受美好时刻的特别好的机会，所以建议大家在节假日期间尽量回家吃饭，一家人一起吃饭，特别是年轻人，要多回家陪老人。

营养足 别简单凑合一顿

节假日也有很多老人，因为各种原因，子女不在身边。独自生活的老人要保持食物多样化、食物的均衡，不要因为自己一个人或者跟老伴生活、子女不在身边就简单对付一口，或者凑合一顿。尽可能做到食物的丰富性强一点，种类多一点，不要出现营养偏低、营养不足的问题，这对于老年人、慢病患者尤为关键。

□融媒体记者 黄耿煌/整理

本期医学指导

王耀国 福建医科大学附属第二医院心血管内科主任医师、硕士生导师，心血管内科二区主任。擅长心脏介入诊疗和冠心病、高血压病、心律失常、心力衰竭等的临床诊治。

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，从事中医内科临床工作45年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、老年病等慢性疾病和调理脏腑功能。

傅仰裕 国家高级公共营养师，国家高级健康管理师，泉州营养健康协会常务理事，擅长体质健康管理，对痛风、三高、肥胖、瘦弱等体质的调理有丰富经验。

王蓉 泉州市妇幼保健院·儿童医院眼科副主任医师、省小儿眼科学组成员，擅长儿童眼病、斜视弱视的诊断和治疗。

王炳贤 泉州市牙医师协会会长、泉州优尔特口腔连锁机构院长、中华口腔医学会民营专委会常务委员，从事口腔医学临床工作20余年，擅长牙齿种植、修复、儿童牙病等多学科联合治疗。

黄奕森 泉州市第一医院临床营养部主任、消化内科副主任、东街院区消化内科主任，擅长急性胰腺炎、幽门螺杆菌感染的治疗，以及消化不良等功能性胃肠病的诊治。