3月的天气忽冷忽热，短暂回暖又降温，降温之后又升温。俗话说，“春捂秋冻、不生杂病”，面对乍暖还寒的天气要注意保暖，尤其是对老人来说，“春捂”很重要。

但“春捂”，要有重点，不是哪都捂，有的地方要稍微凉些反而对健康有益。

重点“捂”脚腹背 掌握好“捂”的程度

首都医科大学附属北京中医医院急诊科副主任医生吴义春表示，身体的脚、腹、背这3个寒气入口要重点捂。

捂脚。我国唐代药王孙思邈主张“下厚上薄”。人体下身的血液循环比上部差，容易遭到风寒侵袭。裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点，不要换得太快，脱得太早。

捂腹。腹部是阴经积聚的地方，腹部温度太低会导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病出现。腹部保暖保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。

捂背。背为督脉之海，也是阳脉之海，是一身阳气汇集的地方，背部保暖可预防疾病，避免感冒；后背如果受寒，容易阳气不足，有碍升发。

此外，春捂还要讲究“度”。一般来说，昼夜温差较大（≥8℃）时，要“捂”一会儿，早晚注意增加衣物；中午气温在10℃以上时，可以适当减衣；当白昼气温超过15摄氏度且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。同时，要掌握好“捂”的程度，以自身感觉温暖，又不出汗为宜。春季，蓄积于体内的阳气外发，若内藏阳气过多，就会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血，以及头晕目眩等症状。

身体这两处凉点更健康

应急总医院中医科副主任医师孙叙敏提醒，冬春交替，身体两处要凉些，不要太热。

头凉。中医有“头为诸阳之会”的说法，古语道“寒从脚起，热从头散”。相对于脚而言，头部的温度较高，体表1/3的热量经头部发散。同时，头部也是人体出汗较多的地方，因此头部易热、不易凉，保持头部适当的凉爽，有利于身体散热，避免上火。

心胸凉。中医将心归为五行中的火，认为心本就有火的特质。如果将心胸部捂得过热，外热接内火，就会导致口干舌燥、腮红面赤、手足心热、心情烦躁等问题。因此，心胸处可以适当凉一些，比如晚上睡觉时，在保证卧室温暖的前提下，被子不用盖得太高，露出胸口可能睡得更踏实。

初春注意食住行养生

应急总医院急诊医学科主任缪国斌提醒，除了穿衣，还要注意食、住、行的问题。

食。饮食方面宜多吃性味甘平的食物，少食酸涩、油腻食物。春季也是养肝、护肝的好季节，多吃菠菜、荠菜、胡萝卜等食物，可有效调节肝火。也可适当吃点辛辣的食物，如葱、姜、蒜等，能够起到益气通阳、祛散阴寒的作用。此外，保证维生素、矿物质、蛋白质等营养物质的充足摄入。

住。气温回升，室内一定要注意开窗通风，建议每天开3次窗，每次的时间不少于半小时。早上起床后，客厅和卧室要开1次窗，中午12点到1点开一次窗，下午3到4点开1次窗。

行。很多人有晨练的习惯，但此时早晨气温低、湿度大，容易感冒。而且，太阳出来前空气中的氧含量低，易引发心血管疾病，患有高血压、肺心病、“老慢支”、糖尿病等慢性病的老年人更加危险。所以，建议在太阳升起后再进行户外运动。

（来源：生命时报 养生中国 黄耿煌整理）