进入春天，万物复苏。人们也该顺应大自然规律，多出去晒晒太阳，帮助皮肤合成维生素D，促进钙吸收，预防骨质疏松，但长久日晒又会导致皮肤衰老。所以，晒太阳是门“技术活”，学会方法很重要。

尽量不要隔着玻璃晒

紫外线在自然界的主要光源是太阳，身体对它又爱又恨。晒太阳之前，要先了解太阳。阳光中的紫外线，波长不同，皮肤能接触到的是UVA（长波黑斑效应紫外线）和UVB。

UVB是指中波紫外线，占5%—10%，只能到达皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到UVB的照射后，会导致皮肤晒红、晒伤，可以作用于皮肤，帮助合成维生素D。普通玻璃挡不住UVA，但可挡住UVB，因此隔着玻璃晒太阳，不能起到补钙效果。

涂防晒霜预防晒黑色斑

纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果，建议紫外线指数≥3时适当外出，多晒太阳。

需要注意的是，晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况，因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外，阳光最强烈时不宜直晒。

阳光能帮助身体合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。很多人在晒太阳的同时，会担心晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防止色斑和光老化的重要措施，但是又担心涂了防晒霜会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的吸收呢？

据介绍，防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力，防晒红、晒伤，但也阻碍了维生素D的合成。因此，建议选择PA高、SPF低的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群，可以适当减少防晒霜的使用部位和频率。（来源：健康时报 黄耿煌/整理）