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2024年03月22日

老年睡眠障碍 请勿消极对待

本报讯 (融媒体记者苏凯芳)3月21日是第25个世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠 健康之源”。随着年龄增加,老年人中失眠的比例正逐渐增加。对此,专家表示,老年人睡眠问题的背后可能还隐藏着疾病或心理问题等深层次原因,当严重影响日常生活时,应该引起重视,并及时就医。

据了解,正常成人睡眠时长为6—8小时,老年人大脑皮质功能减退,新陈代谢减慢,所需睡眠时间随之减少,一般每天为5—6小时。年过七旬的蔡大爷年轻时睡眠很好,一挨枕头就能睡着,天亮才会醒来。如今,蔡大爷躺在床上两三个小时都没办法入睡。睡着后,不到半个小时就会醒来,一个晚上反复三四次。因为睡眠质量太差,蔡大爷白天精神不振、面色憔悴、脾气暴躁,稍不顺心就骂人,家人也都离他远远的。

泉州市第一医院神经内科主任医师蔡江平介绍,睡眠障碍其实在老年群体中很常见。随着年龄增长,人体中枢神经系统的结构和功能逐渐出现退行性改变,睡眠调节功能逐步下降。同时,老年人躯体疾病多样化,疼痛等不适也会导致失眠。很多老年人存在多重用药,一些药物也会干扰睡眠节律,如利尿药会导致夜间多尿,氨茶碱等平喘药会使中枢神经系统兴奋,部分抗高血压药物会诱发失眠等。

除了疾病以及用药带来的失眠,精神、心理因素及生活习惯同样可诱发老年人失眠。与年轻人相比,老年人心理更脆弱,往往感觉寂寞和孤独;丧偶、家庭关系不和谐、经济压力大也会使老年人的情绪每况愈下;白天反复打瞌睡、睡眠时间过晚等同样会导致失眠。

那么如何通过非药物手段改善睡眠质量呢?蔡江平建议,老年人的生活习惯是长期养成的,要改善睡眠,就要保持良好的心态,规律作息,合理饮食,才能实现“吃得好,睡得香”。首先,要规范自己的作息,夜间无论何时入睡,早晨都应按时起床,同时尽可能保持安全、舒适、安静及温度适宜的睡眠环境。有睡眠问题的老人尽可能避免日间小睡和午睡,建议睡觉前两小时适量运动,如散步或慢跑等。入睡前,淋浴、按摩、静坐可松弛肌肉和神经,让睡眠变成一件轻松、愉悦的事情。不宜在睡前喝咖啡、茶、酒,忌吃零食,不要吸烟。入睡前半个小时适量饮用温牛奶,有利于入睡。

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