假期结束后，大家陆续投入紧张的工作学习中，已经返岗或复学的你，是否有日夜颠倒、疲倦不堪、消化不良、食欲减退等“节后综合征”？泉州疾控发布节后返岗健康提示，提醒您从多个方面调整生活规律。

保持良好习惯。在日常生活中，继续保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮掩口鼻；注意做好防蚊灭蚊措施，避免蚊虫叮咬。

做好健康监测。返岗前要密切关注个人及家人的健康状况，做好健康监测，如出现发热、皮疹、咳嗽、肌肉酸痛、腹泻等症状时应及时就医，并主动告知近期外出史或其他流行病学史。泉州疾控特别提醒，当前为登革热多发季，市民如有前往非洲、东南亚等境外或云南省的边境地区旅行史，2周内出现发热、头痛、关节肌肉痛、皮疹等症状，应立即前往正规医疗机构发热门诊就诊，并主动告知医生近期旅居史和蚊虫叮咬史，同时做好防蚊隔离，防止造成他人感染。

保证充足睡眠。尽量坚持规律的作息时间，睡前不喝咖啡和浓茶，拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精力，提高学习和工作效率。

注意饮食调节。三餐规律，按时吃饭。注意合理膳食，荤素搭配，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果、富含蛋白质和维生素的食物，避免暴饮暴食、睡前进食。

适度运动锻炼。适度增加锻炼，多做有氧运动，增强免疫力避免高强度对抗性剧烈锻炼。当然也可以做做家务，不仅有一定的锻炼效果，还能增进家庭感情。

保持良好心态。返岗前做好情绪调整，防止返岗“节后综合征”。要早收心，让心情恢复平静，可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，保持身心愉悦。返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予积极的心理暗示，拒绝消极情绪。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 张燕红