“管住嘴，迈开腿”常被视为减肥的金科玉律。实际上，并非所有肥胖者都适宜通过高强度的运动来达成减重目标。

肥胖个体由于体重基数较大，关节承受的压力远超常人。因此，盲目进行“日行两万步”或爬楼梯等高强度运动，非但难以有效促进减脂，反而可能因关节过度承重而导致伤害，引发膝盖、踝关节磨损，甚至是足底骨刺等问题。生活中，许多肥胖者的首次就医经历往往与骨骼关节疾病相关，病因正是不当运动所造成的损伤。尤其是对于年龄在40岁以上的肥胖人群，过度强调“迈开腿”的运动策略弊大于利。这类人群应该选择更为温和、对关节友好的锻炼方式，正确评估自身条件，制定个性化减肥计划，才能在保证健康的前提下，有效推进减重进程。

“多运动”还须评估心脏功能。对于存在心脏问题的人群来说，如果盲目增加运动强度，很可能会诱发急性心血管疾病，出现心律失常、心梗，甚至猝死。因此，在急于投身高强度运动之前，应进行全面的心脏功能评估，再依据专业评估结果，对运动方案进行个性化调整。

运动引起的腰痛也是常见的运动损伤之一，是急性腰痛的一种。急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受过度牵拉，导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而引发的一组病症，表现为腰骶部疼痛伴屈伸活动受限，体位变动时疼痛症状加重。有研究指出，通过卧床休息结合适当运动的方式可以有效缓解急性腰痛。

老年人在锻炼时，更要小心些，以防运动损伤。动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易对老年人造成运动损伤。此外，许多老年人误认为自己“宝刀未老”，能跑得和年轻时一样快、跳得一样高，也容易发生运动损伤。老年人在运动前，应挑选合适的运动装备，做好热身准备，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。（李菁/整理）