泉州网  东南早报  泉州商报  今日台商投资区  旧版入口






2024年05月30日

管住嘴迈开腿 避免养成小胖墩

多做户外运动,防治儿童肥胖。(CFP)

在全球越来越多儿童营养过剩的情况下,如何避免小胖墩的出现,成了家长新的烦恼。

泉州疾控专家介绍,肥胖是指由多因素引起的、因能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪聚集过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。通常我们用体重指数(BMI)来判定。凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“超重”界值且小于“肥胖”界值者判定为超重;凡BMI大于或等于相应性别、年龄组“肥胖”界值者判定为肥胖。

儿童肥胖和以下几个因素有关:

膳食不合理。包括膳食热能过高,摄入能量超过生理功能和生长发育的需求;膳食结构不合理,脂肪供能比高;食用高能量密度的食物,如油炸食品、奶油制品、含糖饮料等。

不良饮食行为。比如,吃饭快、睡前进食、不吃早餐等不良饮食习惯,嗜吃甜食、甜饮料、油炸食品等不良食品选择倾向。此外,还有些家长将吃西式快餐作为孩子的奖励。

体力活动不足。有的孩子体育锻炼少,体力型娱乐活动少,看电视、使用电脑、玩电子游戏等静态活动时间长。

肥胖会引发高血压、血脂异常、早期动脉粥样硬化、2型糖尿病、脂肪肝、哮喘等疾病,也会让孩子感到自卑、抑郁,甚至会影响小孩子的感知,引起注意力、观察能力、社交能力下降,饮食失调等。

如何防控儿童肥胖呢?泉州疾控专家建议,培养良好的饮食习惯,饮食控制的目的不是节食,而是通过培养并坚持良好的饮食习惯、正确的饮食方式使体重下降。家庭膳食推荐低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和全谷物。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。儿童还应尽量避免摄入含糖饮料、过多的零食和点心。

加强体育锻炼。制定合理可持续的运动方案,培养孩子爱运动的生活习惯。《中国人群身体活动指南(2021)》和世界卫生组织关于身体活动、静坐行为和睡眠指南推荐:6岁以下儿童每天进行至少180分钟的身体活动,鼓励多做户外活动(如户外的散步、玩耍、跑、跳等,全天分布,多则更好),每次静态行为时间(如操作手机、电脑、平板,看书报、电视,画画,玩玩具,演奏器乐等)或活动受限时间(例如在手推童车、婴儿车、高脚椅上,缚在看护者的背上)不超过1小时。6岁及以上儿童青少年每天累计至少进行60分钟的中、高强度身体活动,如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等能使体温上升、呼吸急促的活动,每周至少3天安排进行能增强肌肉力量和强健骨骼健康的活动,每次静态行为持续不超过1小时,每天视屏时间累计少于2小时。

重视儿童体格生长监测。建议家长掌握BMI计算方法,并学会使用生长监测图(表)了解儿童身高、体重和BMI的增长趋势。尤其对体重增长过快和超重肥胖的儿童,家长应定期监测体重和身高。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 王雅静

--> 2024-05-30 1 1 泉州晚报 content_83582.html 1 管住嘴迈开腿 避免养成小胖墩 /enpproperty-->