本报讯 （融媒体记者张沼婢）又逢一年高考时。考前焦虑是正常的情绪体验，适度的焦虑会提高人们的警觉性、灵敏度和约束力，促进任务的完成和投入，但过度的焦虑很可能适得其反，不仅不能提高效率，反而影响考试发挥。

如何帮助学生缓解焦虑？泉州市心理援助热线中心负责人、国家中级心理治疗师刘华杨，和大家分享调整考前心态的减压秘籍，助力考生不负努力，不留遗憾。

接纳紧张焦虑的情绪。当面对高考时有紧张、焦虑是十分正常的，这正说明你对待这场考试是非常重视的。适度的焦虑能帮助我们调动身体机能，使得我们表现出最好的状态、做出最好的回应，从而更好地发挥自己的实力。所以，接纳这些情绪而不是拒绝它们，才能更好地让它们为我们所用。

给自己积极的自我暗示。给自己打气和鼓励，给自己正向支持，这些正向自我对话会形成积极心理暗示，帮助考生从正向思维去面对考试，改善心态，增强自信和积极性。

保持规律的生活起居。充足的睡眠，适当散步，眺望窗外，呼吸新鲜空气，进行简单拉伸，泡澡泡脚等，多吃水果蔬菜，咀嚼食物有助于缓解压力，保持平日生活规律，不要和平时有太大不同；合理的健康饮食和作息习惯可以让我们的注意力更集中，思维更敏捷。

规律运动，舒缓情绪。运动会让大脑产生使你感到放松的“快乐激素”——内啡肽、多巴胺等，还可以放松肌肉，减轻压力，缓解紧张和焦虑的情绪。在考试准备期间，保持规律的运动，是个科学且有好处的方法。

掌疗法。考试过程中，可进行短暂的休息以消除疲劳。可以每20分钟（或30分钟，具体可以因人而异），让眼睛休息几秒。做法：弯曲手指，用双手的手掌轻轻盖住双眼。请在你的双手制造的黑暗环境中睁开双眼，请保持用双手盖住眼睛的姿势约10秒钟，同时进行2—3次的深呼吸。这样可以让你的双眼和神经系统得到放松。

呼吸放松法。呼吸是少数可以开启人类副交感神经系统的方式，副交感神经系统能够让焦虑的生理感受降低下来。无论是在备考阶段还是考试中，有效且最常用的舒缓焦虑的方法就是腹式呼吸法，即一只手放在腹部，一只手放在胸前，从而让你在呼吸时感觉腹部的起伏比胸部的起伏幅度要大，这才形成一个腹式呼吸。