随着高考最后一场结束铃声的响起，高中毕业生迎来了漫长的假期。不少考生早早有了自己的计划，有人选择出省旅游，有人选择兼职打工，也有人表示考后要好好睡一觉，再把自己钟爱的游戏下载回来……对此，不同领域的专家建议，享受假期的同时不要过度放纵，切勿将安全置之脑后，同时要做好规划，为人生的下一阶段做足准备。□融媒体记者杜婉琼 实习生陈莉莉

考后放松心情

方式各不相同

高考刚刚过去不久，福师大泉州附中的毕业生王同学已收拾好行囊，准备和同学们来场说走就走的旅行。“我们这次毕业旅行打算一路北上，从浙江游到江苏，再到青岛，最终从大连返回泉州。”王同学说，此次行程为期半个月，包括徒步登山、滑翔伞等娱乐项目，“没尝试过的项目，都想安排一次。”

“高中三年，我戒掉了所有游戏，结束高考当天就马上把游戏安装回来了。”刘同学笑着说，他从小到大都是游戏爱好者，但为了考上理想的大学把游戏全部卸载了。“高考后终于可以放飞自我了，宅在家里玩一整天游戏，我妈都不会管了。”

除了结伴旅行、宅家玩游戏，记者了解到，还有不少毕业生选择打工。刚高考完的小余表示，爸妈赚钱不容易，所以自己想找个地方打工，为今后进入大学购置电子产品攒些钱。来自泉州第五中学的王同学则表示，高考结束后，爸妈奖励了他一台最新款的手机作为毕业礼物。但他认为这个礼物价值不菲，不应由父母出钱，他想利用暑假期间打工赚钱，把买手机的钱赚回来。

改变作息放纵无度

易引起生物钟紊乱

“高考后适当放松是有必要的，但考生们切记要把握好度。”泉州市第一医院心理科主治医生贺佳表示，卸下高考的压力与重担，不少考生将吃喝玩乐、外出旅游等提上了日程，因此部分考生出现通宵打游戏、熬夜刷剧、暴饮暴食等“补偿性”放纵行为。突然的生活作息改变如熬夜通宵，会导致生物钟的紊乱，容易出现头昏脑涨、精神萎靡，甚至心慌、呕吐、恶心等症状；暴饮暴食将损伤胃肠系统和免疫系统，体重可能在短期内暴涨。因此，考生们在释放压力时，要规律作息，每天保证充足的睡眠时间；均衡饮食，避免过多摄入油炸、高糖食品，及时补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。

高考结束后，考生可能感到疲惫不堪，适当的运动可以帮助他们恢复体力和精神状态。贺佳建议，考生们根据自己的身体条件和兴趣爱好选择适合的运动方式，可以从散步、慢跑等低强度运动开始，循序渐进增加运动强度，注意要合理安排好运动时间，运动前做好热身，运动中注意呼吸和姿势，运动后进行适当的放松和拉伸。

出行注意安全 谨防上当受骗

不少毕业生在高考后选择外出游玩，在享受假期的同时，警方提示，出行时要谨记“安全第一”。夏季是溺水事件的高发期，千万不要贪一时清凉而不顾自身安全，到陌生水域或者安全没有保障的场所游泳。发现有人溺水切勿盲目施救，要量力而行、科学施救。

出门旅行时，切记不要和陌生人搭伴出游，乘车时选择正规车辆，选择正规旅行社，合理规划线路，及时向家人报备行踪。旅行途中，不私自离团，不携带大量现金和贵重物品，不到荒芜的、通信不畅等危险区域游玩。入住酒店后要及时关闭门窗并反锁，确认最近的逃生门或紧急出口。若毕业生选择兼职、打工，切记勿被“高薪”虚假招工信息所诓骗，要提高对虚假信息的辨别能力，面对不了解的信息时，要多方核实。

此外，高考结束后，各类查分、放榜、录取等诈骗套路随之而来。广大考生和家长都要提高警惕，注意保护好个人信息，不在网络暴露含姓名、身份证号、证件照等敏感信息的准考证、成绩单、录取通知书等，以防被别有用心的人利用。如遇诈骗，立即报警。

警惕“考后综合征” 调整心态及时疏导

高考落下帷幕，也有部分考生在经历考前高强度的学习和考后的极度放松后，心理上容易出现巨大的落差，出现“考后综合征”。

“高考结束后到放榜后一周的是‘考后综合征’的高发期。”贺佳表示，高考后，一些考生由于各种原因出现紧张、焦虑、烦躁或过度放松、生活作息紊乱等不利身心健康的各种状况，这就是“考后综合征”的表现。目前，“考后综合征”已成为一种较普遍的现象。

“考后综合征”要如何调整？贺佳表示，对考生来说，要认识到高考是人生的重要转折点但并非唯一的转折点，不管考得理想与否，都要积极调整心态，合理安排暑假生活，制定积极的新目标，朝着自己的目标迈进。考得不理想的考生，不应过度沉浸在悲观情绪中，可通过和朋友家人沟通，或做自己喜欢的事情来转移注意力，多鼓励自己，从而建立自信心。同样，家长们也应该调整心态，理解并接纳孩子，若孩子高考成绩不佳，不要一味埋怨，应安慰并鼓励孩子重新振作起来，规划接下来的生活，做好和大学阶段的过渡衔接。同时家长应及时留意孩子的行为变化，若孩子因此出现失眠、焦虑等情况，家长要及时进行疏导。