近期多雨，天气潮湿，不仅给出行等带来不便，也容易诱发急躁、焦虑、失眠甚至抑郁等郁结症状。日常生活中，可以在专业医生的指导下，通过饮食、运动、情绪疗愈等各方面来调理改善。 □融媒体记者 张君琳/文 CFP/图

寒湿天气 易诱发郁结

南星中医馆徐锡金中医师介绍，郁结在中医范畴是情志失司、气机失常的致病，心、肝、脾、肺、肾五脏均可发病。以肝、脾最为常见，累及心、肺、肾。

中医外邪致病有寒邪、风邪、暑邪、燥邪、火邪。2024年的气候总体偏寒湿，进入夏天又有暑火之气，容易寒邪、湿邪、暑邪、火邪夹杂交争，导致寒湿困脾、郁而化热、湿热瘀阻、肝失疏泄、肝气郁结，因此容易出现脾胃和肝肺肾相关的疾病。

黄帝内经《素问·举痛论》写道：“余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”怒则气上，是指盛怒则肝气上逆，血随气逆，并走于上，临床为气逆、面红目赤，或呕血，甚则昏厥。另外，怒伤肝还可表现为肝失疏泄的肝气郁结，出现胸胁胀痛、善太息等症。喜则气缓，包括缓和紧张情绪和心气涣散两个方面，正常情况下，适度的喜能缓和精神紧张，使心情舒畅，但暴喜过度，又可使心气涣散，神不守舍，出现精神不集中，甚则失神狂乱等症状。悲则气消，是指过度忧悲，导致肺气抑郁，意志消沉，肺气耗伤，临床为心情沉重、闷闷不乐、精神不振、胸闷、气短等。恐则气下，是指恐惧过度，气趋于下，同时血亦下行，临床为面色苍白、头昏，甚则昏厥，恐又可使肾气下陷不固，出现二便失禁，或男子遗精，孕妇流产等。惊则气乱，是指突然受惊，使心气紊乱，以致心无所倚，神无所归，虑无所定，惊慌失措，心悸心慌等。思则气结，是指思虑劳神过度，导致气机郁结，伤神损脾。临床见纳呆、脘腹胀满、便溏、心悸、失眠、健忘等。

徐锡金说，这是中医对于七情过度引发气机失调进而产生疾病的认识。七情是人体的正常状态，受经济、工作、学业、生活压力大等不同情形变化容易导致情志异常，首先影响人体气机，同时情志波动异常则导致病情加重或恶化。

动则生阳。现代人因缺少运动导致气机不畅瘀阻拥塞，就容易导致脾肝郁结。出现郁结症状时，中医以健脾利湿、疏肝解郁、宁心安神的方法来疗愈。徐锡金提醒，治疗已病需要找专业的医生，日常生活中则要注意未病先防。

出门活动 疏解情志

国家高级健康管理师、国家二级公共营养师杨丽红介绍，忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态，因此气郁体质者重在心理卫生和精神调养。

生活中，应尽量多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；多阅读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；不计较得失、不患得患失，知足常乐。肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗、光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。

此外，应多参加体育锻炼及旅游活动。体育锻炼和旅游活动均能运动身体，调畅气机。尤其是旅游，既欣赏自然美景，精神得到调剂，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。

少酸少冰 疗愈身心

杨丽红建议，在饮食上应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

徐锡金推荐了几款日常食疗方。用我们生活中常见的食物，以不同的搭配来发挥食物的天然功效，可起到疗愈身心、缓解郁结的作用。

百合莲子汤。准备100克干百合、75克干莲子、75克冰糖。将百合浸泡一夜、莲子浸泡4小时后冲洗干净。随后将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40分钟即可。此汤具有安神养心、健脾和胃的作用。

甘麦大枣粥。准备50克小麦、10枚大枣、15克甘草。先煎甘草、去渣，后入小麦及大枣，煮粥，空腹食用。此粥益气安神，适用于妇女脏器燥热、精神恍惚，时常悲伤欲哭不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者。

橘皮粥。准备15克—20克干橘皮或30克鲜橘皮，50克—100克粳米。将橘皮和粳米共煮，此粥可顺气、健胃、化痰、止咳。

也可以制作一些日常茶饮解郁安神。将5克合欢花、3克茯苓、3克郁金、10克浮小麦、5克百合、2个红枣煮水饮用。准备3克桂花、1克红茶，先将桂花加水150毫升，煮沸后加入红茶，制作成桂花红茶，水沸开即止，即可饮用。