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2024年06月14日

“爸”气十足保健方 给父亲一份最好的礼物

锌对男性来说是特别重要的营养素,图为含锌食物。

仰卧起坐能有效锻炼腰腹部肌肉

在孩子的眼中,父亲是超人,无所不能。其实,男人也有脆弱的一面,让父亲拥有一个健康的身体,比什么都重要。

每年6月的第三个星期日为父亲节,今年的父亲节是6月16日。对父亲来说,最好的礼物,莫过于健康硬朗的身体。这也提醒为人子女者更要关心关爱父亲的身体健康。那么,爸爸们要注重哪些养生要点呢?

本报邀请医疗专家团队联手支招,为父亲们提供一份“爸”气十足的养生经。□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

饮食:多吃含锌食物

有调查显示,在30—45岁的男性中,65%的人营养失衡。其中,相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。泉州市第一医院临床营养部主任、消化内科副主任黄奕森说:“对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。”

在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。“这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。”

目前,国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌,能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。黄奕森表示,如果男性味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。

含锌丰富的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

运动:练练“仰卧起坐”

对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人、副主任医师朱勇告诉记者,中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。也就是说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。

在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的运动之一。这是因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。朱勇表示,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的作用。

朱勇表示,在练习时首先要做对每一个姿势,并循序渐进,一般每次2—3组,每组8—12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。

坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

泌尿:多喝水多吃红色蔬果

前列腺是男人独有的器官,但会时不时制造些“小麻烦”。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。

早期的泌尿问题常常会被男性忽视,很多男性在发现泌尿系统问题时,多数已经发展到了前列腺肥大,甚至前列腺癌。所以,男人一定要留心观察自己的排尿情况是否发生变化。尤其是50岁以上的男性。

福建医科大学附属第二临床医学院泌尿外科主任医师陈家璧告诉记者,喝水是保护前列腺最简单、最重要的方法,饮水量要保证每天1500—2000毫升,但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午,晚上睡前尽量少喝,这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。

要想保护好前列腺,关键是少喝酒,少吃辛辣刺激性食物,注意日常生活中不憋尿、适度性生活、勤换内衣裤。红色蔬果称得上是“男人菜”,可以适量多吃。西红柿、红肉葡萄柚和西瓜等富含的番茄红素可以降低前列腺癌风险。

陈家璧建议超过50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原检查,近亲中有前列腺癌病人的更应重视。

心血管:饮食清淡每天运动30分钟

据统计,相较有雌激素保护的女性,男性心血管疾病发病时间约早10年,他们患冠心病的几率是女性的3倍之多。另外,男性患脑卒中的风险也略高于女性。

福建医科大学附属第二医院心血管内科主任医师王耀国说,男人应努力降低自己的心血管病风险。第一,要吃得清淡,盐吃多了会使血压增高或控制不理想;第二,要少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂,引起血胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、甘油三酯(TG)升高,促进动脉粥样硬化,导致动脉管腔狭窄,增加患冠心病的风险;第三,少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四,不喝酒,酒会使血液中甘油三酯增高;第五,不抽烟,烟民高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。

王耀国建议,从20岁以后,男人就要开始关心血脂水平,尤其是胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等。如果血脂异常,应及时戒烟、戒酒,每天保证30分钟的活动量,适当多吃杏仁、菠菜、海带等。冠心病、高血压、糖尿病、脑卒中的患者,应咨询医生,把血脂,尤其是低密度脂蛋白胆固醇控制在理想的目标水平。

心理:不爱倾诉表达会“要命”

男性与女性有着截然不同的心理压力,排解方式也很不一样。泉州市第三医院心理科主任、主任医师倪峻华认为,相对于女性,成年男性的压力多来自社会期待,比如社会对男性的事业成功期望值较高,男性被期待成为家庭的顶梁柱,男人哭泣被误认为是软弱或没出息的表现等等。高社会期待再加上男性的生理、心理特点,让男性更偏向于隐藏自己内心的情绪,而喜欢隐藏自己情绪的人,很可能更容易患“隐藏性抑郁”。

在情绪排解、心理减压方面,女性更天然地倾向采用倾诉、哭泣、唠叨等方式。相对于女性,男性更倾向用行动解压,如抽烟、酗酒、怒吼等。不善于表达或释放情绪,不良生活习惯如更容易抽烟、酗酒等,是目前普遍认为男性寿命通常短于女性的两条重要原因。

倪峻华建议,当男性出现心理波动时,要意识到长期不爱表达,可能是“要命的”!进而积极表达、沟通,尝试寻求同事、亲友的理解、支持和帮助,以应对情绪低潮,不要所有苦闷都自己扛。“人是一种社会性动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。”现实中,很多中年男性有压力自己承担,不告诉家人,忽视了亲情在减压中的重要作用。其实,最重要的“减压阀”就是要向女人学习倾诉。

在生活方式上,改变不健康的饮食生活习惯,注意均衡营养、参加适度运动、保障充足睡眠、树立积极心态、培养兴趣爱好等也能帮助男性更好地应对压力和情绪波动。当难以自我调节时,应积极寻找专业的心理帮助,跨越过去,仍是一片海阔天空。

调养:常喝防病“小药茶”

30—55岁的男性,工作和生活压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。其实,有一些中草药能很好地帮助男性调理身体。

泉州市医药研究所原所长、中医主任医师苏齐表示,对于中年男性,首先推荐有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素,对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。我们可以用它来煎汤或捣汁加米汤服用。

另外,白芍、柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,调和气血。

山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用。

鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等可温助肾阳,还可强筋骨。这几类药物都可以分别用水煎服,或泡水饮用。

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