人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠在消除疲劳、机体复原及记忆的维持和巩固中发挥重要作用，被形象地称为“脑的营养剂”。儿童青少年正处于快速生长发育阶段，健康良好的睡眠，不但能维持人体代谢和免疫平衡，还能促进体格和神经行为发育。

睡眠是个体差异非常大的主观体验。一般来说，个人感觉睡得踏实，次日精神状态充沛，就是比较好的睡眠。晚上就寝时间“小学生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00”。每日睡眠时间“小学生不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时”。

我国睡眠障碍患者呈年轻化趋势，儿童青少年睡眠障碍发生率约为26%。睡眠不足将严重影响儿童青少年的身心健康，其主要影响包括以下三个方面：

一是影响身高。睡眠可以促进生长激素的分泌，夜间进入深度睡眠后，儿童体内生长激素分泌达到高峰，分泌量是白天的5—7倍。如果睡眠不足，生长激素的分泌就会减少，很容易影响儿童青少年的身高。

二是降低机体的免疫力。睡眠是一个身体自我修复的过程，良好的睡眠有助于恢复精力和体力，机体的免疫系统也会得到很好的修复。一旦睡眠不足，人体的免疫力和抵抗力就会降低，更容易发生感冒和呼吸道疾病。

三是影响大脑发育。睡眠也是学习的一部分，睡眠时大脑将白天学习的知识进行加工巩固形成长期记忆，如果睡眠不足，将影响大脑的工作，导致记忆力下降，注意力不集中，学习效率降低。此外，儿童青少年长期睡眠不足还会产生焦虑和抑郁等不良情绪。

如何培养健康的睡眠习惯呢？泉州疾控中心专家建议：

首先，我们可以通过白天适当运动来改善睡眠质量，但在睡前两个小时不建议进行剧烈运动，每天还可以晒半个小时太阳。

其次，睡前不要饮食、饮水和喝咖啡，也不要做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视和打游戏。此外，尽量营造舒适的睡眠环境，如安静的房间、适宜的光线和温度，更有助于提高睡眠质量。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 曾晓玲