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2024年07月01日

“落枕”都是枕头的错吗

落枕是生活中常见病痛(CFP 图)

晨起时,颈部僵硬,像被“锁”住了一样,转不了头,伴有牵扯的痛感。此时如果突然有人喊你,一个猛地回头,那拉扯的疼痛实在是无法言喻,这种情况俗称“落枕”,又叫“失枕”。落枕是生活中常见病痛之一,但是它真的跟枕头有关吗?

福建中医药大学附属第二人民医院主管护师吴珊珊介绍,喜欢硬枕头、高枕头的朋友们,以为把头垫高点睡觉会“高枕无忧”;还有的人不喜欢垫枕头,以为这样休息时放松效果最好,这恰恰正是导致落枕的根本原因。睡眠时枕头不合适,过高、过低、过软或过硬,都容易使头颈处于过伸或过屈状态,对颈椎关节和肌肉产生损伤,造成肌肉持续疲劳,引起落枕。

另外,不当的睡觉姿势、长时间低头,或者患者颈椎疾病也会落枕。

中医认为落枕归属于外感风寒,是由颈背部遇风受冷,或某个不合适的姿势间接造成软组织损伤,经络瘀阻,“不通则痛”。中医治疗落枕一般有刮痧、针刺、艾灸和推拿等方法,主要通过刺激皮内的神经末梢,扩张毛细血管,促进血液循环,来增加机体的防御功能,起到调整经气,增加免疫功能的作用。

通过点按穴位缓解落枕。可揉按手背侧第2、第3掌骨之间凹陷处,这个位置是指掌关节后的落枕穴,揉按这个穴位能够改善落枕,起到通经活络、祛风止痛的作用。以大拇指揉按穴位,力道由轻到重,揉按时间为10—15分钟。

在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

锻炼颈部肌肉、缓解颈椎劳损。如,头部向两侧摆动、低头仰头、头部向两侧歪斜。

急性期锻炼方式不当可能加重症状。吴珊珊建议平时加强锻炼,落枕时,通常需要通过休息、热敷、轻柔的按摩和适当的肌肉放松来缓解症状。如果症状严重或持续时间较长,应进一步咨询专业医生。□融媒体记者 张沼婢

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