酷暑来袭，烈日炎炎，热浪不仅让人汗流浃背、头昏脑涨，也可能严重影响心绪。持续的高温让人容易心烦气躁、情绪失控，仿佛行走的“火药桶”，一点小事便会引发“情绪爆炸”，这便是“夏季情绪中暑”的表现。

“高温对情绪的影响听起来有些不可思议，这是因为人体的体温调节中枢和情绪调节中枢，同属于一个器官——下丘脑。”泉州市第三医院心理科国家中级心理治疗师林珍介绍，当环境过热，引起身体热应激反应，影响下丘脑的调节功能。研究表明，在正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

“情绪中暑”的主要表现是烦躁、易怒，甚至有暴力冲动行为，焦虑情绪加重，同时也可能让人觉得困倦、疲劳，做事无精打采。有研究表明，除了影响情绪之外，高温也可能影响睡眠、记忆力、注意力和反应能力等。

林珍说，很多时候，“情绪中暑”更容易发生在那些压力大、情绪不稳定和不善沟通的人身上。她建议，通过自我调节及时给情绪“降降温”。

首先在生理方面，应注意调整生活规律，根据夏季节律的特点做出相应调整，培养规律的生活习惯；饮食上减少食用烧烤、煎炸食物，及时补充水分；积极锻炼，强身健体，因为当人处于运动状态时，大脑主管情绪的右半球会兴奋起来，使运动者进入一种愉快的氛围，减少消极情绪。

在心理方面，第一，注意识别自己的情绪状态。留意自己情绪及与人互动的状态，若发现自己在一段时间内因微不足道的小事而心烦意乱、易怒易躁，这是情绪发出的信号，需要注意，学会识别情绪信号以避免不良情绪发酵、扩散。

第二，及时宣泄自己的情绪。当遇到难过、郁闷、压抑的事情，可向朋友、家人通过聊天的方式倾诉内心烦恼；若是不习惯向他人倾诉，就尝试寻找适合自己的发泄渠道，比如爱好写作的人，便可以考虑记录自己的烦恼，通过叙述事情的起因经过和自己的需求来梳理自己的情绪；还可以学习用于自我情绪调节的方法，当情绪紧张时，可以播放放松训练的音频进行肌肉放松，缓解紧张程度。

第三，寻求专业帮助，如果发现自己情绪异常已经维持两周甚至更久，并影响到工作生活，可以考虑寻找专业的心理咨询帮助。□融媒体记者 张沼婢