新手妈妈真是太不容易了，除了要面对产后一系列手忙脚乱的琐事，还要面对一个非常让人头疼的问题——产后超重。泉州市妇幼保健院·儿童医院妇女保健科副主任医师洪英姿建议，产妇科学进行体重管理。

洪英姿介绍，产后超重，一方面源于孕前超重或孕期增重过多，另一方面与产后体重滞留有关。孕期体重增长的1/4—1/3（一般是3—4公斤）为储备的脂肪，产妇对0—6月龄的婴儿进行纯母乳喂养，有助于孕期储存脂肪的消耗和体重恢复。

产后1年内是体重恢复的关键时期，新手妈妈产后6个月是体重控制的黄金时期，产后6个月左右恢复到孕前体重的女性，其后续10年超重的风险较低。研究证明，产后体重每周下降0.5公斤是安全而有效的，减重过快可能影响产后恢复及母乳分泌。

合理膳食和适当的运动，是产后体重管理最安全有效的措施。产后应循序渐进增加适度身体活动，即使剖宫产的产妇术后24小时也应下床活动。产褥期以低强度活动为主，包括日常生活活动、步行、盆底运动和伸展运动等，减少静坐和视屏时间。

产妇在分娩后可能会感到疲劳无力或食欲较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的菜肴，之后就可过渡到正常膳食。剖宫产的产妇，手术后约24小时，胃肠功能可恢复，应给予术后流食1天，但忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1—2天，再转为普通膳食。采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术的妇女，其饮食应遵医嘱。

乳母整个哺乳期（包括月子）均应坚持食物多样，以满足自身营养需求，保证乳汁营养和母乳喂养的持续性。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。通过选择小分量食物、同类食物互换、粗细搭配、荤素双拼、色彩多样的方法，达到食物多样。□融媒体记者 张沼婢