俗话说，“三伏天晒背，健康一整年”。近日，网上掀起一股“晒背风”，公园里、草地上，处处可见“晒背人”。对此，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、福建省名中医、永春县中医院名誉院长周来兴说，太阳是地球万物生长的主要能量来源，晒太阳是补充阳气的方式之一，选择一年中阳气旺盛的三伏天适当晒太阳、出出汗，可以通过激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，起到祛病延年的作用。□融媒体记者 张沼婢

晒背就是给督脉充电

中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。

“从人体经络来说，后背正中的督脉为‘阳脉之海’，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。”周来兴说，两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的部位，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。

根据中医学“天人合一”的整体观理论，当下正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。三伏日适当晒背及四肢，可以通过自然界的旺盛阳气，达到同气相求效果。正所谓“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。因为人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。

科学晒背避免中暑

如何选择晒背时间？周来兴说，晒背时间选择三伏天期间即可。

今年，初伏为7月15日至7月24日；中伏为7月25日至8月13日；末伏为8月14日至8月23日。最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。

每日晒背时间一般选择上午9点—10点，下午4点—5点。

初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短到15至20分钟。老年人时间可适当延长。不过千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。微微出汗即可，不宜晒到大汗淋漓。

此外，不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

冠心病等患者不适合晒背

周来兴提醒，三伏天晒背并不适合所有人。

出血性疾病、冠心病、高血压等疾病患者，以及孕妇、幼儿切勿盲目跟风。此外，太阳辐射过强易引起白内障，要特别注意预防。

日晒时间过长容易造成皮肤老化，增加罹患皮肤肿瘤等疾病的风险，也可能诱发一些免疫类疾病。对紫外线过敏的人，晒太阳容易患光敏性皮肤病；患有红斑狼疮、皮肌炎的患者，也要尽量避免日晒。

晒前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。

晒背后不能马上吹空调、洗澡，也不宜马上进食冷饮。

另外，要想三伏天养生其实不只晒背这一种方法，还有像艾灸、刮痧、中药泡脚、针灸推拿等中医疗法，都可以帮助我们养生保健。

除了中医治疗的养生手段外，大家在三伏天也要注意早睡早起、防暑防晒、增加营养，食物以清淡、易消化为宜。另外，做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。掌握好养生要点，让我们以更科学、更健康的方式，共度“加长版”的三伏天。