夏季是养骨好时机，拥有硬朗的身子骨意味着身体健硕、灵活，“身子骨”也道出了人体生理的秘密，身体健康落点在“骨”上。防病祛病关键的切入点便是“养骨”。

天气炎热，人们普遍穿着轻便，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

除此之外，在夏季该如何“养骨”呢？泉州颐和医院骨科中心副主任医师黄约嘉给出以下建议——

注意饮食补钙。可以将牛奶作为钙质的主要来源，正常人每天喝500ml的高钙奶，再吃些绿色蔬菜就可以基本满足一天所需的钙质，也可以搭配豆制品补钙，300g豆腐含钙量也能满足一日所需。

增加户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。最好每天坚持30分钟以上的户外活动。活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

适当做艾灸。夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳，可袪除体内以前堆积的寒湿，从而减轻或消除冬季易发作的风湿骨痛。

少吃导致骨骼钙流失的食物。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

□融媒体记者 张沼婢