入伏之后，气温居高不下，高温天对人们日常生活来说绝对是个挑战。老年人由于机体衰老，更需要巧妙应对，才能安然度夏。泉州疾控提示，老年人平安度夏要做到“四防五宜”。

□融媒体记者 张沼婢

做到“四防”

当好“健康第一责任人”

夏季气温高、湿度大，人体的生理活动与外界环境平衡易遭破坏，尤其是老年人对环境变化的适应能力比较差，很容易患病。因此，老人平安度夏要“四防”。

防中暑 三伏天，首要预防的就是中暑，老年人常患有多种慢性病，又属于中暑的高发群体，所以一定要做好防晒准备，尽量不要选择温度最高的时间点出门，出门除了打遮阳伞，最好在树下或者阴凉的地方行走，此外，也不要为了省电不开空调。

防湿气 夏天除了温度高，雨水也多，有些地区出现连绵阴雨天，这种环境下湿气往往会特别重，湿气过重的话容易出现湿疹、皮炎等皮肤性疾病，因此，中老年人要特别注意。有条件的可以通过除湿机降低室内湿度，增加环境舒适感。如无法避免高温湿热环境，可以通过电风扇、温水淋浴或擦洗的方式降温。

防慢性病 炎炎夏日，天气闷热，老年人的五脏功能相对退化，闷热的天气往往令他们焦躁难耐，加上空调使用频繁，会导致呼吸系统疾病、糖尿病、心脑血管疾病、皮肤病等慢性病复发，应当做好预防。

防脱水 高温天气导致的老年人热损伤主要是体温过高或脱水，因此老年人要注意居住环境通风、空气对流，注意温度、湿度监测。老人居所的室内温度超过30℃时，应当启用有效的降温手段（如空调、电扇、遮阳帘等），室内温度以26℃到28℃为宜，需要注意室内外温差不要过大。

巧记“五宜” 炎炎夏日保健康

老年人可巧记“五宜”科学防暑。

穿衣宜宽松 夏季炎热，建议老年人穿衣服方面，要以宽松为主，选择衣服的质地尽量以清凉透气还能吸汗的棉、麻、绸类为佳。

开水宜多喝 白开水的作用远远大于其他饮料，不要等到口渴了才喝水，因为口渴的时候体内已经十分缺水了，这样不利于健康。老年人每天应该喝多少水呢？根据《中国居民膳食指南（2022年版）》，对于一个成年男性而言，每天需要饮水1700毫升，成年女性每天则需要饮水1500毫升。

饮食宜清淡 在夏季，老年人的饮食应以清淡、易消化为主。多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪的蛋白质食物。同时，减少摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，以防止水肿、高血压和血糖波动等问题的发生。

运动宜适量 适宜老年人的运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。

情绪宜平稳 与家人朋友保持良好的沟通，参与社区组织的活动，有助于缓解孤独感，保持积极的心态。听音乐、阅读、园艺等活动可以丰富老年生活，提高生活质量。