今年“三伏天”长达40天。其中，中伏从7月25日到8月13日，长达20天。

俗话说，“过不好三伏，会落下病根”。在“三伏天”这样的时节，我们该如何养生消暑呢？本期“养生堂”特邀请泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙，泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓为我们提供专业意见。

□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

“三伏天”藏阴气于炽热

伏天，是我国农谚中的特定称谓，意指一年中最为炎热的时段。泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙介绍，“伏”，乃藏阴气于炽热之中的意思，具有警示作用。由于酷暑时节，热浪滚滚，普通人热得直不起腰来，古语云：“夏至三庚便数伏”，从夏至开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入“伏”了。

“伏天”处于小暑与处暑之间，分为初伏、中伏和末伏“三伏”，故有“三伏天”之说，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期配合来决定的，每一伏的气温特征均有所不同，各有特点。我国传统历法规定，初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。

“三伏天”期间，地面积累热量达到最高峰，天气最热；7月、8月副热带高压加强，天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热了。夏季雨水多，空气湿度大，这也是天气闷热的重要原因。

洪如龙表示，中医提倡遵循大自然规律、顺时养生。“三伏天”阳气至盛，是人体气血最充盈的时候，最容易养阳驱寒，适宜治已病，防未病。

贪凉易生寒邪落病根

夏季，冷饮、冰品大受欢迎，空调、风扇也几乎全天开着。还有人喜欢满身大汗后用冷水冲凉，更有甚者晚上睡觉直接打地铺。

在中医养生专家眼中，这些贪凉的行为都可能存在健康隐患，让身体处在寒邪入侵的危险之中，不仅无法消暑，反而还会落下病根。

●冷饮寒食伤肠胃

泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓指出，天气炎热时，人体出汗较多，此时若迅速、大口喝冰镇饮料，可能会引起血管收缩，从而诱发心绞痛，甚至心肌梗死。冰冷的食物，会增加肠胃负担，从而导致脾胃功能下降，易导致腹泻、腹痛。

2022年7月，曾有一位38岁的男子刚跑进哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区急诊室，就开始大口吐血。该男子前后吐了近1000毫升左右的鲜血，处于休克初期的朦胧状态，幸好得到及时抢救。医务人员事后了解得知，该男子因天气炎热，大量喝了冰镇饮料，感觉不舒服，紧接着开始吐血。

刘德桓分析，冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化管的时候，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会造成黏膜物理损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。

●“风”和“寒”引起“空调病”

每年夏季，都有不少人因长期、不当使用空调，引发呼吸道感染、消化道疾病、心血管疾病、妇科疾病、运动系统疾病等。

洪如龙介绍，从中医的角度讲，空调人为制造“风”与“冷”，如果长时间使用或者温度过低，人体无法调节，这种外来之气就成为能致病的“邪”，即“风”和“寒”。所谓“空调病”，初起以风寒犯表为多见，继而发展为外寒里热、脾胃湿滞和中焦湿热等证。

洪如龙建议，不论是吹空调还是吹电风扇，都不要长时间直吹，尤其是从室外进入室内时，以及刚运动后，以免寒湿气顺着打开的毛孔进入人体，损伤阳气。

●睡觉受寒伤神经

夜晚睡觉时，将电风扇、空调直吹头部，这会对面部神经造成刺激。刘德桓认为，这易引发神经功能障碍，甚至会引起口眼歪斜，导致面瘫。

电风扇、空调也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。

●洗澡后不能立即进入空调房

夏季洗完澡或者大汗淋漓时，不能马上进入空调房。洪如龙介绍，夏季因阳在外阴在内，人们出现的反应为出汗，身体温热，此时人体皮肤毛孔是打开的。如果这时候立马进入空调房，毛孔血管遇冷后收缩，容易使外邪寒气，趁机侵入体内。

“三伏天”难熬，不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候。这一时期，要特别注意防患中暑、胃肠炎、心脑血管疾病这三种疾病。

●中暑：热射病死亡率超过60%

“三伏天”天气炎热、气温高，人体易中暑。其中，表现最严重、死亡率最高的中暑叫做热射病，死亡率超过60%。

今年7月，安溪一位23岁小伙小林因感冒低烧不退，就想“捂被子发汗”。结果捂了半天没出汗，体温直冲41.1℃，意识模糊后送医，被诊断为热射病。小林被立即转入重症医学科抢救，通过降温机、冰敷等方式物理降温，经过开通双侧静脉通路、快速补液、抗凝等5个多小时的对症处置，小林才转危为安。

刘德桓建议，预防中暑，要避开高温高湿及不通风的环境，出行时要避开高温时段，做好防晒防暑。多饮水，可以喝一些白开水、淡盐水，不建议饮用含酒精的饮料和高糖饮料。保证充足睡眠，科学合理饮食，注意营养均衡，从而保持充沛体力。

●胃肠炎：不注意很遭罪

夏季是人体消化功能比较弱的季节，自身的抵抗力和对气候适应性下降。洪如龙指出，潮湿、不流通的空气导致病菌更易滋生，更易引发各类胃肠道炎症。此外，微生物活跃，食物容易被污染变质，在外就餐及吃隔夜食物易导致消化道感染，同时生冷刺激性食物会引起胃黏膜血管收缩，供血不足，胃部抵抗力下降，易导致急性胃肠炎。

防范急性胃肠炎，要注意饮食卫生，饭前洗手、食物洗净、进食规律，使用空调、风扇要注意保暖，防止受凉。

●心脑血管疾病：可能要人命

夏天是心脑血管疾病的高发期。炎炎夏日，人体各项指标飙升，影响正常的新陈代谢，心脏、大脑血液供应相对减少，会在一定程度上加重缺血、缺氧反应。再加上夏天人体排汗增多，导致身体水分大量流失，很容易导致血液黏稠、血管阻塞，从而诱发心梗、脑梗、脑溢血等一系列疾病。当气温高于32℃时，脑卒中（俗称中风）发生率较平时高出66%。夜间高温也会增加中风发病风险。

刘德桓建议，夏季预防心脑血管疾病，要慎熬夜，晚上10点半之前睡觉，每天午睡30分钟左右；慎用空调，血管难以适应空调带来的温差，空调温度设在26℃左右；慎锻炼，气温过高，不适宜进行剧烈运动，以相对平和的运动、有氧运动为宜；慎暴饮暴食，胡吃海喝会使夏季本就较黏稠的血液更黏稠，导致血管阻塞等问题；慎急躁，夏季人易情绪激动、失控，保持心情舒畅，可减少急性心理应激诱发的心血管事件。

“三伏天”

最应防三病

“热养法”

以热制热更解暑

“三伏天”的特点是热。中医的养生消暑方法也是“热”——“热养法”，以热制热，温补阳气、健康消暑，辅助治疗肩周炎、鼻咽炎、肠胃炎、风湿性关节炎等疾病。

运动排汗调解体温。夏天运动可以加速身体的新陈代谢，并且有助发汗。而且，现代生活节奏紧张，大部分人多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。

洪如龙指出，夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高调节体温的功能，预防中暑以及一些常见的热症。锻炼时，应选择早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时，达到出汗的效果即可。不要选择太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而伤气血。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。

温水擦洗更降温。很多人贪图凉快，用冷水洗澡、擦汗，刘德桓表示，这会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。他建议，应选择与体温相近的水温，约35℃—37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。

泡脚增强耐热力。泡脚四季皆宜。洪如龙认为，夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水没过踝关节，每次浸泡15—20分钟，微微出汗最好。温水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用。

热茶清热解渴更持久。刘德桓指出，夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮虽然冰凉，但是只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。

晒背出汗增强免疫力。洪如龙指出，“三伏天”晒背可以刺激经络穴位以补阳气、增强免疫力的作用。晒背时，应选择在9点以前或15点以后，每天15—20分钟，达到微微汗出即可。不过，不要在阳光强烈的时候晒背。在晒背过程中如出现不适，应立即停止。

热食助阳，热粥解暑。刘德桓指出，“三伏天”阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，而肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。

夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，刘德桓建议，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2—3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

艾灸补阳气。洪如龙指出，阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。“三伏天”适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。

【本期医学指导】

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委、全国第5批老中医药专家学术继承指导老师、省名中医，从事中医内科临床工作45年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。