高温天，很多人喜欢躲在空调房里。但凉爽的空调房对脖颈并不那么友好，医生提醒，颈肩部的肌肉长时间受到来自电风扇或者空调的外部寒凉刺激，容易出现痉挛、疼痛及颈部活动受限等现象，夏季落枕多发，“三伏天”不可过度贪凉。

□融媒体记者 张沼婢

一觉醒来

“脖子歪了”

市民王女士（化名）工作时，经常久坐低头用电脑。前几天，她早晨起床后出现颈肩部肌肉僵硬、痉挛疼痛、活动不便等症状。经过一上午的伏案工作，中午她的症状加重。

王女士来到泉州医高专附属人民医院就诊，她告诉医生，自己的脖子无法活动，还有些眩晕，总感觉身体向右偏。“起初，我并没有在意，但活动后不仅没有缓解，还越来越严重。”

经医生诊断，王女士的症状是落枕导致的。医生为其艾灸肩井、大椎、风池等穴位，轻柔推拿斜方肌、项韧带、枕下筋膜等部位，并进行整脊颈椎小关节等治疗，王女士随即觉得疼痛减轻，脖颈活动范围扩大了。次日，王女士已痊愈。

落枕肌肉疼

热敷可缓解

长期伏案、保持一个姿势、枕头高度和软硬度不合适，都会使肌肉、神经、脊髓、血管受累，甚至出现损伤，再加上夏季穿衣单薄，电风扇、空调的寒气刺激，容易导致颈项部肌肉痉挛，发生落枕。

“每年夏天，门诊接诊的落枕患者激增，中青年患者居多，主要诱因是电风扇、空调的冷刺激。”泉州医高专附属人民医院康复科副主任医师陈宜阳解释，很多人会认为落枕不是病，但是，如果每个月出现2次以上落枕、颈部活动受限明显、颈部肌肉僵硬灼痛，很可能不是普通的落枕，而是颈椎病。

陈宜阳建议，轻度的落枕，市民可以在家用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，一般来说，两三天症状就会有所缓解。必要时，还可以吃点止痛药。轻轻活动脖子，对缓解落枕症状有帮助。在做头部运动时，注意不要用力过猛。

吹空调应注意颈部保暖

除了对落枕进行针对性的治疗外，日常功能锻炼及生活管理对疾病的预防也具有重要意义。

环境温度要适当。空调伤害颈椎的重要原因是室内外温差太大。所以，室内空调的温度和室外温度的温差不能太大。年轻人代谢速率较高，夏季白天的适宜室温是24℃到26℃；老年人代谢速率则较低，白天的适宜室温应该在27℃到28℃，睡前可以再调高一些，或直接关闭空调。

空调不要对着吹。注意颈部保暖，不要让空调和电风扇直接对着人体猛吹。

选择合适睡枕。睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头弹性要稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右，具体视个人体型而定。

出汗后不要立即吹空调。夏天，人们经常出汗，很多人在出汗后，喜欢直接吹空调降低燥热感。其实，身体有汗时吹空调，更容易导致颈部血管收缩、肌肉紧张，引发落枕等问题。因此，出汗后要先等汗水逐渐退去，再吹空调。