近期我市不少学校陆续开放了体育场地。校园体育场地面向市民朋友的进一步开放，让市民运动有了更多选择。

□融媒体记者 张君琳 实习生 陈思滢

爱护器材

按年龄选合适项目

开放校园体育场地，是盘活社会资源的一项有效举措。泉州市城东中学体育教师蔡剑龙说：“相比公园运动场所，学校的设施更齐全、更规范。”

据了解，我市中小学体育场普遍配备塑胶跑道。塑胶材质柔软、回弹性好，同时兼备较强耐磨性和防滑性，在设计上注重舒适度和缓冲性能，足够的支撑力和减震效果，能够减缓高强度运动对膝盖和关节的压力，适合长时间跑步。

蔡剑龙提醒，进入篮球场、足球场等场地时，不得穿高跟鞋、钉鞋等硬质鞋。同时要保持校园场内卫生，严禁随地吐痰、吸烟、吃口香糖及乱扔垃圾，严禁将烟头或火种抛入塑胶场地。市民进入场地活动时应自觉爱护场内器材、设备，如果发现设施损坏，应及时向管理人员报告。

不同年龄层适合什么运动？

蔡剑龙建议，少儿到幼儿阶段，可以广泛尝试各种运动项目，再选择一至两项感兴趣的体育运动着重培养，这阶段是塑造运动习惯和培养运动兴趣的关键点。“建议在小学时期学会游泳，这是一项非常好的有氧运动，也是我们必备的求生技能。”蔡剑龙说。

青壮年时期，蔡剑龙建议无氧运动与有氧运动项目相结合，适当多一些有氧运动，如登山、骑车、慢跑、游泳、球类等，能增加血液流动量，提升氧气输送能力，对于有减脂需求的市民而言，这是消耗体内脂肪的最佳方式。但也不要忘记结合无氧运动支持，如器械训练、负重训练等高爆发力运动，达到强化肌肉的效果，实现肌肉、心肺、耐力综合平衡。

在中老年阶段，蔡剑龙建议可以坚持每周150分钟的中等强度有氧运动。在上午或黄昏时分，到户外快走、慢跑，或是打太极、跳广场舞，舒缓易学又健体。常做这些运动，能很好地增强心肺功能，促进血液循环。

提前预约 运动注意防晒补水

“三伏天”正值一年中最潮湿闷热的时期，晋江磁灶镇扬美小学体育老师谢志攀提醒：“暑期运动最重要的是预防中暑，要及时补充水分；锻炼前换好运动装备，注意充分热身。这阶段温度高，不妨将锻炼时间改到清晨或晚饭后。”

科学饮水是关键，至少在运动前30分钟开始饮水，为身体提供充足的水分储蓄，预防大量出汗导致的脱水；建议常备含有电解质的功能性饮料，运动期间补水要注意少量多次，忌大口喝水或饮用冰水，避免引起胃肠道痉挛，甚至诱发心血管疾病。

谢志攀表示，日常做好运动热身，可以更好地激活肌肉，调动心肺功能。运动前建议选择动态热身，可以先进行一段中距离的慢跑，让身体充分热起来；再结合简单的动态拉伸动作，如手臂交叉拉伸、侧身伸展、弓步走、行走高抬腿、手脚关节环绕等。运动结束后要适量静态拉伸，这有助于舒缓肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环，缓解乳酸堆积。可选择站立式腿部拉伸，坐姿背部拉伸、手臂伸展等，每个动作保持15秒到30秒，重复2次到3次。拉伸时要缓慢进行，感受到轻微的拉伸感即可，避免用力过猛导致肌肉拉伤。“一日之计在于晨”，但晨练不宜过分激烈，最好选择散步、太极拳、八段锦等中低强度运动；晨跑30分钟至40分钟最佳，早晨人体代谢比较慢，注意循序渐进，不管是速度还是跑量都不宜过度。

“许多人更倾向选择在晚饭后进行锻炼，这要注意避免高强度剧烈运动，以免造成胃部不适。”谢志攀提醒，运动时，尽量穿着透气轻便的服装，运动后及时擦汗，不要立刻冲凉，如果选择在白天进行户外运动，要避免阳光直晒，做好防晒，建议每2小时补涂一次防晒霜。

此外，需要注意的是，此次全市开放的试点学校均实行预约进场，有锻炼需求的居民群众可关注各校公众号，扫描预约码提前预约，凭有效证件入校；各校开放场地及开放时间以学校通知为准。市民进场运动时请自觉配合遵守学校管理要求，爱护体育运动设施。