双膝微曲后跳起，单手握住单杠，身体借力摆动，利用手臂分别将左、右腿提到胸前完成单侧的悬垂屈膝举腿；重新上杆，手臂送力，让腹部围绕单杠进行旋转，1圈、2圈、3圈……10圈。这两套动作，对于大部分普通人来说，要完成都有一定的难度，而来自安溪城厢镇砖文村72岁的谢世枝却能轻松“拿捏”。近日，这位“身怀绝技”的阿伯在安溪县龙津公园走红，不少群众为其点赞，称其为民间奥运单杠选手。

□融媒体记者 张晓玲 邱丰 王耿华 吴嘉晓 文/图

从各种器材到空地

各种动作惊艳观众

“现在体能有些下降，之前处于巅峰状态时，最多能连续绕杆翻滚30下。”谢世枝当着记者面完成动作展示后，仍有些不满足。年过七旬的他精神抖擞，与50多岁的人差不多。他的身高不到1.6米，体重也只是50公斤出头，肩膀、手臂、胸部和大腿都有明显的肌肉，看得出是个爱锻炼的人。

谢阿伯说，他的绝活可不止单杠，吊环、腹肌板、腰背按摩器甚至空地都被他用来锻炼。说话间，他调整呼吸，躺到腹肌板上，双手紧握两侧杆子，腹部发力完成卷腹，随后双腿继续向后稳定翻转，大腿与上半身呈30°角左右，稳稳落在地面后再将手臂收回，上身复原，轻松地完成了一组对柔韧性要求极高的动作。

喝了几口水后，他又向记者展示了吊环功夫。他轻轻一跳握住两环，轻松地完成了10个引体向上。此时单杠器械也有一位四五十岁的男子在做相同动作，虽然他比谢阿伯健硕不少，但在完成四五次相同标准动作后就松手休息。

谢阿伯的另一套单杠动作也极富个人特点，他轻盈翻转身体，用膝盖背面的腘窝夹紧吊环上的铁杆，左右摇摆身体，用手掌拍打两侧固定的铁杆，不时还击打手掌发出清脆的声音。独特的动作吸引了十几名同在公园锻炼的群众围观，有的还发出赞叹声，“真的好厉害，这个动作对核心力量要求很高！”

耗费大约40分钟，谢阿伯完成了当天在器材上的锻炼，随后在公园里找到一块空地做拉伸。坐位体前屈和立位体前屈是他的两个必练动作，只见他头埋入膝盖，手掌或碰触地面，或勾住小腿，动作行云流水，极为标准。接着他双手撑地，做俯卧撑的准备动作，随后像蝶泳运动员一样摆动身体，从肩膀到腰腹再到腿部，像波浪一样起伏。在一旁观看的苏先生说，他最近经常在公园里看到谢世枝锻炼，动作流畅又美观，感觉没有天赋和十来年的功底很难做到这么完美。

从一身伤病到强健 为了自理挑战自我

很难想象，谢世枝曾经连简单的抬起手臂都难以做到，行走不过短短一二百米腿部就会抽筋。

谢世枝年轻时在建筑工地上帮人浇水泥楼板（俗称倒板），劳碌了大半辈子准备养老时，身体却开始出现肩周炎、类风湿性关节炎等毛病。“10年前，我这只左手因为关节疼痛，抬都抬不起来，平时连吃个饭都很艰难，发作的时候更是疼得不能动弹。”

“医生告诉我，要么理疗，要么锻炼，才有可能恢复，我选择了锻炼。”在福州帮忙照看孙子期间，他偶然看到省体育中心有人在练单杠，发现这对强化手臂及肩膀肌肉很有益处。于是，他开始了自己的“单杠之旅”，蹲着从最矮的单杠练起，逐渐过渡到能完全伸直手臂，循序渐进地提升难度，不断挑战自我。

“起初的练习异常艰难，”他回忆道，“我必须硬生生地将手卡在单杠上，再尝试进行翻转。”这个动作他重复了无数次，期间有好几次因疼痛而流泪。“为了生活能够自理，我只能不停地进行康复锻炼。”他咬牙坚持了下来，半年后，左臂基本恢复如常。

单杠运动增强了他的手部力量和身体协调性，也促使他勇敢地挑战自我，深入挖掘身体的潜力。在公园和体育馆内，他几乎尝试了所有训练器材，从模仿学习，到刻苦训练，逐步掌握了各种高难度技能，甚至自创新的动作。“当然，高难度的锻炼最好还是要在专业教练指导下进行。”

“越练越有效果，越能体会到其中的乐趣。”他感慨道，常年的运动锻炼让身体发生了明显的变化，“走起路来步伐更加轻快，心态也愈发年轻，身体更是强健，极少受到疾病的侵扰。”

除了自己锻炼，他还带动妻子一起运动。不论寒暑，每天早晨6点到7点半，都能在公园里看到这对“运动眷侣”。他练习单杠或其他运动器材，妻子就在溪边散步跑步，各得其乐。