新学期就在眼前，然而，经过一个假期生活节奏的扰乱，不少孩子一提开学就难受，还有的孩子直言不想上学……近日，许多家长反映，孩子被“开学综合征”找上门。什么是“开学综合征”，又该怎么缓解呢？对此，记者采访了相关专家，为学生和家长们支招。

□融媒体记者 张晓玲

“每逢开学倍焦虑”

“马上要开学了，我还没准备好，虽然作业已经写完了，但还是不想开学。”即将升入初二的王同学说，开学时间越来越近，但他还没有从放假的状态中脱离，现在的作息依旧是晚上熬夜，白天起不来的状态。想到开学后的课程，他表示压力较大，“听说初二的内容会更难，要加油了，希望能保持住成绩。”

这不是个例，社交平台上不少学生也表达了自己的开学焦虑。“真的不想回学校，不想离开舒服的家，不想离开爸妈”“想到回学校，提前十天就开始焦虑了”“要开学了，作业还没有写完，怎么办？”……不少学生出现焦虑、懒散、心情烦躁、害怕上学、逃避学习、写作业拖拉磨蹭等情况，有人形象地把这种情况称为“开学综合征”。

此外，一些家长也同样陷入焦虑之中，昨日带着女儿前往泉州府文庙拜孔子领红蛋的陈妈妈便是其中之一。“我女儿即将上一年级，我比她焦虑得多，担心她会不适应。”陈妈妈表示，在幼儿园里，老师们无微不至地照顾着孩子们，但到了小学，女儿需要独立处理许多事，这让她担心女儿可能会感到迷茫和无助。

“如果她一开始就跟不上学习进度，会不会因此失去信心，甚至对学习产生抵触情绪？”陈妈妈继续说道，为了缓解这种担忧，她在暑假期间特意安排女儿参加线上拼音、思维等课程的学习。尽管如此，她依然忧心女儿能否跟上其他同学的步伐。

什么是“开学综合征”

“开学综合征并不是医学诊断的病症，而是孩子从假期向学期快速转换过程中表现出的一种焦虑状态。”国家二级心理咨询师侯海波告诉记者，暑假期间，孩子往往处于较为放松的状态，作息安排不规律，娱乐活动频繁。然而，新学期的到来要求他们迅速调整心态和行为模式，以应对新的环境变化、人际关系调整及学业压力增加等诸多挑战。这种转变所带来的巨大反差，使得部分孩子难以适应，进而产生焦虑、不安、担忧甚至抵触的情绪，严重者还可能伴随失眠、头痛、腹痛、呕吐等身体不适症状。

侯海波介绍，“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度的影响。不过，经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的症状会逐渐消失，不会对身心健康造成大的影响，家长不用过度紧张。

他同时提醒，如果症状较为严重或长时间未得到缓解，有可能成为潜在的风险因素，进一步引发如适应障碍、焦虑症、抑郁症乃至躯体形式障碍等更深层次的精神心理问题。面对此情况，家长应高度重视，及时寻求专业心理医师的评估与帮助，以确保孩子获得适当的干预和支持。

克服症状离不开家长

那么，该如何克服“开学综合征”，帮助孩子们从“假期模式”顺利切换到“开学模式”呢？侯海波表示，家长应多留意孩子的日常行为变化，保持平和的心态，增加孩子的安全感，帮助孩子积极面对，具体可以从几个方面进行：

一是渐进式调整作息。提前帮助孩子调整作息，恢复早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。可以采用渐进式方法调整生物钟，例如每天比前一天早睡早起10分钟，让孩子逐步过渡至与学校相同的作息时间。

二是均衡营养，适量运动。饮食上保证给予孩子足够营养，同时适当准备清淡爽口、利于开胃的饭菜，以激发孩子的食欲。此外，家长可以适当陪伴孩子多开展户外运动，有助于孩子宣泄不良情绪，调节身心状态，提高抗压能力。

三是减少依赖电子产品。家长可以与孩子“约法三章”，明确在非学业需求的情况下尽量减少手机、平板、电脑使用，同时运用积极暗示法、小步子改进法、积极替代法等方法，逐步引导孩子建立自律意识，减少对电子产品的依赖。

四是明确目标，制定计划。做好暑假作业收尾工作，与孩子讨论设定新学期的目标或想要学习的兴趣爱好。根据这些目标，协助孩子制定由易到难、能够逐步实现的计划，并鼓励孩子开始实施。

五是积极沟通，理解支持。与孩子沟通，了解他们的想法和感受，给予积极的心理暗示和支持。鼓励孩子与家人或朋友分享自己的担忧和困惑，学会正确认识学业任务、人际关系等挑战，保持积极的心态。

侯海波还提醒，幼儿园、小学、初中和高中不同年龄段的孩子，“开学综合征”的原因、症状各有不同，应对方案也需有所侧重。比如，幼儿园小朋友在初次或重新入园时，常常缺乏安全感，害怕无法适应没有爸爸妈妈的环境。家长重点要处理好分离焦虑，可通过绘本等方式营造孩子对幼儿园的美好期待，或提前跟幼儿园沟通好访问日期，陪同孩子入园体验生活，帮助建立孩子对学校环境的安全感。开学第一天多陪同再分离，说再见的时候要简单明了，语气要欢快。提前告诉孩子什么时候会接他，并坚决按时执行。