如今，越来越多人开始注重健康养生。但如果“养不对”，不仅没效果还可能会伤身体。以下是生活中常见的养生误区——

误区一：多吃红枣能补血

红枣本身含铁量不高，红枣所含铁是非血红素铁，吸收率较低，补血效果一般。如果贫血，补血首选并非红枣，而应直接补充铁剂，或进食动物内脏和红色的肉类，同时补充维生素C。

误区二：粗粮吃得越多越好

粗粮虽好，但过量食用容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐里。

误区三：常喝果汁补充维生素

水果被榨成汁后，损失了大部分膳食纤维、维生素和矿物质，热量和糖分却很高。市面上很多果汁其实都不是原榨果汁，而是果汁饮料，其中添加了大量的糖以及其他食品添加剂。

误区四：不吃主食可以减肥

不吃主食并不能有效控制体重。不吃主食会导致营养失衡。减重最重要的是在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。

误区五：牛奶脱脂比全脂更健康

脱脂并不意味着更健康。全脂、低脂、脱脂的差别主要在脂肪含量上，全脂牛奶的脂肪含量约为低脂牛奶的两倍，而脱脂牛奶中几乎不含脂肪。在脱脂过程中，溶解在脂肪里的脂溶性维生素，也被一并脱去。

误区六：多吃大蒜、洋葱可以防癌

大蒜、洋葱中含有丰富的维生素E及维生素C、叶酸等营养成分，能帮助机体抗氧化。大蒜和洋葱还含有独特的有机硫化物，对心脑血管疾病的预防有益。但所有新鲜蔬菜富含的维生素都有抗氧化作用，这并非大蒜和洋葱的“独门绝技”。不能指望某一种蔬菜具有杀死癌细胞的功效。

（来源：健康中国，张君琳整理）