国庆假期很快就过去了，而期间暴饮暴食造成的营养失衡、疾病等不适症状却在节后找上门了。假期如果食用油腻食物过多，不节制饮食，会加重肠胃负担，导致一系列消化系统疾病。那么，该如何调整饮食呢？福建医科大学附属第二医院消化内科副主任医师陈江木为您支招。□融媒体记者 张沼婢

人为什么容易消化不良

积食，中医也称之为积滞或食积，属于一种脾胃病证，常见于小儿。如果孩子忽然胃口变差、口气臭、舌苔变厚腻、呕吐、腹泻、大便有没消化完的食物残渣，婴儿甚至会出现睡不踏实、又哭又闹的情况，这些其实都是积食的表现。

“西医将积食称为功能性消化不良，可以分为单纯上腹痛综合征（EPS）或餐后不适综合征，前者症状多为上腹部疼痛和灼烧感，经常发生在空腹状态下。”陈江木说，后者则是在吃完东西之后，明显感到胃部不适、嗳气、恶心等，而且病情反复，经常发作。

消化不良的发病原因十分复杂，还没有准确的定论，目前普遍认为和胃动力下降、胃十二指肠内脏神经过于敏感以及精神心理障碍等因素相关，所以当人压力过大或处于焦虑紧张的情绪时，也会诱发消化不良。

四招稳住胃肠“情绪”

对于消化不良患者，如何让胃肠“满血复活”？陈江木建议大家注意以下四个事项：

一、多吃助消化食物。节后应多补充膳食纤维，如麦片、蔬果等，促进肠道蠕动和吸水膨胀。也可以吃点山楂、陈皮，其中山楂有活血助消化的作用，尤其是对于肉食油腻导致的积滞效果较好，陈皮可以理气，配山楂可增强助消化效果。

二、少吃多运动。为避免消化不良，节后要尽量少吃多动。运动不仅能改善腹腔脏器的血液循环，还能促进胃肠道的蠕动，调整整个消化道。

三、揉揉肚子按按穴位。按摩肚子有助于缓解便秘。按揉时平躺在床上，肚皮放松，将两只手搭在一起从右下腹开始，沿着顺时针的方向，绕着肚脐揉肚子。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。一次15分钟左右，一天可以按揉三次。

四、保持好心态。消化道疾病还是一种身心疾病，节后记得保持良好心态，避免因为焦虑、紧张、愤怒、压力等情绪，引发食欲不振、反酸、烧心、便秘等“情绪化”反应。

哪些情况需要看医生

消化不良，哪些情况需要看医生？当不适症状较为严重，如剧烈腹痛、严重腹泻等，已经影响到正常生活；或者症状持续时间较长，且伴有发热、脱水等异常症状；又或者自行调整后无改善、症状反复，以及有胃肠道疾病史的。如果对自身状况不确定，咨询专业医生更妥。

普通无症状人群要重视胃肠镜体检，有胃肠病的患者更需注重胃肠镜的复查。陈江木提醒，胃镜检查也有“保质期”，建议：

如果没有肿瘤家族史，也没有幽门螺杆菌和任何形式的萎缩或其他癌变倾向，做一次胃镜检查后，5年内没有不适，可以不复查；

胃内有病变或肠化，需在1—2年内再次复查胃镜；

肠化严重患者，需遵医嘱1年左右复查一次胃镜；

45岁以上的成年人建议3—5年复查胃镜，作为常规的体检。