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2024年10月11日

护颈妙招

伏案工作久了,记得多抬抬头仰望天空。(潘贤华 绘)

颈椎查出问题,寻求医生治疗是必要的。而在日常生活中,该如何保护颈椎,预防颈椎病呢?潘文谦分享了几个护颈椎妙招。

护颈衣着

随着天气转冷,应及时添加高领衣服,减少颈部裸露。

到了冬天,外出时戴上丝巾、围巾保暖护颈。避免或少用冷水洗脸及颈部,尽量使用热水。

拔罐疗法

拔罐可疏通经络、活血化瘀。

在大椎穴(颈部下端,后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中)和两侧肩井穴(肩上,当大椎穴与肩峰连线的中点)拔罐,一般每周3—4次,每次15分钟左右,能起到较好的振奋阳气、祛除寒邪的作用。

热敷颈部

居家时可用热水袋热敷颈部,尤其在秋冬季寒邪容易入侵的情况下,建议每次30分钟,每日1—2次,有利于促进血液循环,可以很好地放松颈部肌肉。

热水泡脚

足部穴位较多,有颈椎反射区(足部内侧),从此处循行的足三阳经也会经过颈部。

睡前用温水(不超过45℃)泡脚并按摩,能起到运行气血、协调阴阳、抗御病邪、扶正祛邪作用。

泡脚可适当加入桂枝、艾叶木香、川芎之类具有活血行气、祛风散寒功效的中药,泡脚时间以半小时为宜。

穴位按摩

风池穴(头后部,枕骨之下,胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中)和风府穴(后正中线上,枕外隆突的下缘两斜方肌之间的凹陷当中)是人体内寒气最容易贮藏的地方,每天按摩这两个穴位20—30次,每日2—3次,可以祛风散寒,保护颈部不受寒邪侵害。

药膳食疗

生姜葱白汤:生姜20克切片;葱白段(带葱须)20克;加水适量,大火煮沸后小火20分钟,最后可调入葛根粉3—4克,适量红糖调味。具有解表散寒、解肌祛风、生津升阳功效。

生姜粥:粳米50克,生姜5片,连须葱数根,米醋适量。生姜捣烂与粳米同煮,粥将熟加葱、醋,佐餐服食。具有祛风散寒、补中益气功效。

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