随着秋天的到来，肩周炎迎来了高发期。中医认为，肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入，会导致血不养筋、经气不畅，从而出现“不通则痛”的症状。

如何提高自身免疫力，防止肩周炎的发生呢？泉州市中医院骨伤科二区负责人、主任医师苏昭元提醒，关键在于补气血、祛寒湿。在饮食方面，应多吃具有理气、活血、通络作用及强壮筋骨的食物，如羊肉、木瓜、丝瓜、韭菜、山楂和当归等；同时，也应增加一些具有驱寒效果的食物，如葱、姜、蒜、辣椒和牛肉等。

除了食疗外，按摩穴位可起到行气活血、预防肩周炎的效果。

合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。刺激合谷穴，可以缓解肩部酸痛。

肩井穴：位于肩胛骨区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。一压肩井穴，会有气血调畅的舒服感。

天宗穴：位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。如果肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。

为了提高行气活血的效果，也可以配合按摩风池穴、天柱穴。

苏昭元介绍，以下三个小动作也可缓解肩周炎。

爬墙：面对墙壁，双脚与肩同宽站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动至最高点，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复做10—12次。

甩手：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。

画圈：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50—100下。

如果肩周炎犯了，则要注意避免提重物和肩部保暖。疼痛部位可配合热敷，每天1次，每次10分钟。注意水温不要过高，以免烫伤。

苏昭元提醒，寒露节气正是秋色渐浓，空气清新登高望远的好时候，不过凡事都有个度，否则就会过犹不及。市民顺应季节更替，注意防寒，强筋健骨，为入冬打好基础。

□融媒体记者 张沼婢