腰背酸疼、浑身不得劲儿？这可能是骨质疏松发出的求救信号。骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，随着年龄增长，骨量减少，中老年人群患骨质疏松的概率会增加。泉州疾控中心专家提醒，中老年群体应重视骨密度筛查，定期体检，强肌健骨，提早防治。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 刘霞

腰背疼或全身骨骼疼是主要症状

骨质疏松是一种以骨骼变薄、变弱为特征的代谢性疾病，极易导致骨折。对于骨质疏松患者来说，日常生活中的轻微外力，比如搬重物、平地摔倒，甚至打个喷嚏、咳嗽，都有可能引发骨折，这给中老年人的生活带来诸多困扰，严重影响晚年生活质量。

骨质疏松的主要症状是腰背疼或全身骨骼疼（在骨质疏松症出现疼痛的患者中占70%—80%），但许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的疼痛。

随着病情加重，患者的身体会出现变矮、驼背等变化，如果身高变矮超过3厘米，就要警惕是否患上了骨质疏松症。

骨折是骨质疏松症的直接后果，常见的有腕骨骨折、椎体骨折、髋部骨折等。当引起骨折的力量并不大时，就应该考虑是否存在骨质疏松问题。

普通人不需要额外补钙

对于普通人来说，合理搭配日常膳食就可以满足钙需求，适当多摄入奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等即可达到推荐的钙摄入量，通常不需要额外补充钙剂。

但对于青春期、孕期、更年期以及老年期人群来说，饮食中的钙摄入不足时，建议适当补充钙剂。

有些人从网上购买钙剂、胶原蛋白等产品来补钙，是否有益于预防或治疗骨质疏松症呢？蛋白质是构成骨骼的基础原料，是骨合成胶原蛋白的主要营养物质，充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。至于胶原蛋白，实际上就是蛋白质的一种，胶原蛋白进入体内需要分解、吸收、再合成。因此，专家并不推荐通过直接补充胶原蛋白来防治骨质疏松症，而是建议通过充足的蛋白质营养来达到骨质疏松症的防治。

提高健康意识 预防骨质疏松

补钙不等于治疗骨质疏松。预防骨质疏松首先要提高健康意识，以下这些措施也应做到：

均衡饮食。合理膳食营养，多食用含钙量高和维生素D丰富的食物，如鱼、虾、蛋类、奶及奶制品、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。少吃糖及食盐，动物蛋白不宜摄入过多。

科学运动。要多运动，坚持锻炼身体。步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用，负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。但老年人的运动强度要适中，可以选择慢跑、快走、广场舞、太极拳等相对舒缓的运动方式。

日光照射。在空气良好的时候，出去晒太阳，有利于提升或保持骨量。确保每周有2次主动接受15—30分钟的适宜阳光照射，需要注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。

预防跌倒。对于骨质疏松患者来说，预防跌倒很重要。在厨房等湿滑的地方，要多加小心，老年人要尽量放慢起身、下床的速度，走路时尽量避免穿鞋底过于光滑或过于柔软的鞋，遇到雨雪天气更要防止摔倒。

戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，增加骨折风险，长期酗酒会加速骨质疏松症的发生。建议成年男性和女性每日饮酒的酒精含量不超过15克。

控制体重。保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。

规律体检。定期检测骨密度，可以及早发现和治疗可能的骨骼和关节问题，保持骨骼健康。