心情不好时，吃点美食；压力太大时，吃点美食。美食让人感到满足与快乐，很多人会通过“吃吃吃”来减压。然而，称体重的时候往往就会发现体重猛涨。一个不注意，高血压就可能来找你了！

体重与血压之间存在着密切的联系。研究表明，体重超标不仅是高血压的重要危险因素，也是导致多种心血管疾病的主要诱因。体质指数（BMI）是衡量肥胖程度的常用指标，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。健康的BMI范围是18.5—23.9，超过24被认为是超重，进一步超过28则可判断为肥胖。

近年来，我国居民超重肥胖问题不断凸显，根据中国健康与营养调查，城乡各年龄组居民超重肥胖率逐年增加，2018年我国成年人体质指数平均值为24.5kg/㎡，相比1991年增加了3kg/㎡。

体质指数每增加5kg/㎡，发生高血压的风险增加49%。特别是超重或肥胖的中老年人群，体重变化对血压的影响更大，体重每增加10%，收缩压增加4.94mmHg，舒张压增加2.50mmHg。

简单来说，体重增加会导致心脏需要更大的力量来推动血液流动，从而导致血压升高。多余的脂肪组织会压迫血管，使血管壁承受更大的压力。此外，肥胖还会导致胰岛素抵抗和慢性炎症，这些都是高血压的潜在原因。

控制体重对控制血压的作用是显而易见的。减轻体重可以通过减少体内脂肪的堆积，降低心脏负担，从而降低血压。对于如何控制体重，以下是福建疾控的一些建议：

合理膳食。减少高热量食物的摄入，尤其是减少食盐和油脂的摄入。增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。

适量运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗多余的热量，减轻体重。

保持健康生活习惯。避免久坐，保持良好的睡眠习惯，减少精神压力，这些都有助于控制体重。

定期监测。定期监测体重和血压，及时发现异常并采取措施。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员方欣