10月23日，我们将迎来秋季的最后一个节气——霜降。俗话说：“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降时节天气由凉转冷。地处气候温暖的东南沿海，泉州虽不至于“霜降始霜”，但霜花未降，寒意已来，既往气象数据显示，霜降前后是泉州昼夜温差最大的时间段之一，秋燥明显，稍不注意，就容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，需做好防寒准备。
民间有谚语：“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健尤为重要。本期养生堂邀请全国老中医专家、主任医师林禾禧和泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙为大家提供专业意见。
□融媒体记者 黄耿煌 实习生 许育菲/文 CFP/图
寒邪附于风入体
暖腰护腿要及时
秋末时节，由凉转冷，洪如龙提醒，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒、关节疼痛等疾病。特别是当寒潮来袭时，“老寒腿”便兴风作浪。
“老寒腿”的发作与受风寒之邪有关。洪如龙介绍，中医理论认为，“痛者，寒气多也，有寒故痛也”。寒邪附于风而入体，风寒之邪痹阻腰膝部位之脉络，气血阻滞不通，不通则痛。
俗话说：“霜降一过百草枯，保腰护腿要知足。”现代医学认为，腰部支撑整个上半身，是负重及运动时最容易受伤的部位；而膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节韧带容易拉伤，关节软骨容易磨损，此二者皆是人体运动过程中易损伤的部位。
霜降前后，由于气温下降，会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩，血流量减少，血流速度减慢，容易引起腰膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重腰腿疾病的发生。患风湿性关节炎的病人，受冷后极易引起关节疼痛，有时还会逐渐加重。
●对策：换上长衣长裤 伸个懒腰可护腰
洪如龙提醒，这个时节，老人特别需要做好腰部及下肢的防寒保暖，以免腰膝冷痛、活动不利。清晨、傍晚气温较低，户外运动时最好穿着宽松的长衣、长裤。
天气变冷，加强对腰腿的保护和锻炼十分重要。平时，大家可以穿高腰裤帮助腰部保暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌肉群。此外，在泡脚的时候，用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每个小时起身伸个懒腰。
不少女士在天气转冷时仍然穿着短裙、短裤，容易出现腿部酸麻胀痛、有沉重感等“老寒腿”的先兆症状。医生建议，爱美的女士们密切关注气温变化，及时换上过膝长裙、长裤，或搭配打底裤以保护容易受寒的腿部。
天冷血压易升高
心脑血管“求呵护”
受寒凉气温的影响，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，会引起血压升高。故在霜降之后，心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等心脑血管疾病发病率也开始上升。
林禾禧介绍，寒冷气流还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛和心肌梗死。同时，还会导致血液黏稠度加大，促进血栓形成，诱发脑卒中。
中老年人对外界环境变化的适应性较差，抵抗力较弱，极易导致中风。
●对策：睡眠好最能养阴 控制“三高”要留意
林禾禧建议，大家应顺应节气特点进行起居调养，确保健康。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”，是今后这段时间主要的睡眠养生之道。在霜降之后，建议每晚亥时（即9点—11点）休息，争取在子时（11点—1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
林禾禧说，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心，合理科学安排生活，做好保暖工作，必要时还可到医院进行干预治疗，将血压、血脂、血糖指标控制在理想范围。如有突然不适的症状出现，应及时到医院诊治。
霜降进补宜“平补”
先行“打底”养脾肺
霜降是秋季向冬季过渡的节气，气温降幅大大增加，洪如龙提醒，这时人体需要摄取更多的热量抗寒以增强体质，因而，民间十分重视霜降进补。一般来说，此时最宜“平补”，也就是不凉不热。
秋补是“打底补”，基础打牢固了，冬补才能顺势而为。洪如龙介绍，霜降为秋末，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。
体虚之人根据具体情况进补可起到增强体质、祛病强身的作用。一般以气虚补气、血虚补血、阴虚滋阴、阳虚温阳为总原则，症状复杂者还可根据需要气血同治，阴阳双补。
●对策：春天吃花秋吃果 补而不燥最合适
何为“平补”？洪如龙介绍，具体来说，就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。比如，可选用气味平淡、作用缓和的汤类、粥类食物，以利于吸收。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜、柿子等都适宜在此节气进食，而萝卜更是当令蔬果，有顺气、宽中、生津、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是应季养生佳品。
南瓜温中益气、补脾养胃，板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血；柿子生津液、除燥热、润肺化痰；莲藕调中健脾、润肺养阴；山药补脾养肺、固肾益精；白萝卜顺气宽中、化痰生津等等。
洪如龙表示，山药、芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜常食。
此外，秋冬季偏燥，易咳嗽，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜等，可以起到清热、化痰的作用。
对于体虚之人，洪如龙表示，补益药材中的人参、灵芝可补气，阿胶、当归可养血，鹿茸、巴戟能补阳，龟板、鳖甲可滋阴等等。需要注意的是，必须在分清阴阳气血之虚实情况下对症选择，必要时可在中医师的指导下进行。若有发热外感、皮疹疮疡、腹痛便秘等急症、实证者，应暂停进补，以免闭门留“寇”，加重病情。
“多事之秋”多锻炼
运动不宜出大汗
霜降之后，早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期。林禾禧表示，中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当锻炼以增强体质，提高机体的抗病能力。
但是，这个时节的运动不能过量，不宜大汗。林禾禧说，中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病，影响睡眠。
他建议，在这个时节锻炼，应选择一些相对平缓的方式，如慢跑、散步、打太极拳、登山等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。
对于腿脚不好的老年人，平时可以加强膝足关节的保健。每日晨5—7点，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。
●对策：搓脸摩耳防感冒 按摩穴位健脾胃
搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止。接下来，可摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血、醒脑提神、预防感冒等作用。
叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。
按摩穴位：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。常按迎香穴可宣通鼻窍，可预防鼻炎发作。按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。
【本期医学指导】
林禾禧 主任医师、全国老中医专家，福建中医学院教授、硕士研究生导师，福建省中医脾胃学说研究会副主任委员。曾任泉州市中医院副院长，泉州市中医药学会副理事长兼秘书长。从医以来，发表学术论文六十多篇，编著和参与编写出版12部中医著作，获泉州市科技进步一、二、三等奖，泉州市劳动模范。
洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。