老年人若想保护骨骼健康，需要先了解是什么因素导致骨头由“硬”变“酥”。

骨科专家介绍，有四个原因让骨头变得脆弱。

一是吃得不够。食用牛奶、鸡蛋等含钙食物较少者，钙摄入量不足。而且随着年龄增加，钙流失也会增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意钙的补充。

二是口味太重。平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙的排出越多，因此吃得太咸的人群也要留意自己的骨质健康状况。

三是不爱出门。不少人户外活动不足，未能给予骨细胞足够的力学刺激，不利于钙的吸收和沉积，无法增强骨骼强度及肌肉功能。即便偶尔出门，过度使用防晒工具，或者在家隔着玻璃晒太阳，都会影响维生素D的产生，继而影响钙的吸收。

四是喜欢酒水。乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失。此外，咖啡因摄入过量会抑制胃肠道对钙的吸收，而长期过量饮用碳酸饮料则会摄入大量磷酸和糖分，影响钙的吸收。

多数骨质疏松症患者并没有明显的临床症状，但如果出现“疼、缩、脆、烦”四种情况中的一种，就可能是骨头在发出求救信号，需要积极应对。

“疼”是指腰背疼痛或全身骨痛，尤其在夜间或提重物时疼痛加重，经常抽筋。“缩”是指身高变矮或脊柱驼背畸形，活动受限，弯不下腰或直不起身。“脆”则表现为弯腰、打喷嚏、上厕所时突然感到剧烈疼痛，拍片一看发现骨折。“烦”则表现为烦躁易怒、食欲下降。

（来源：健康时报 整理：黄耿煌）