季节变换，很多人会出现便秘、口疮、嗓子疼等“上火”的症状。秋季易上火主要是由于气候较干燥，燥易生热，再加上劳累过度、饮食不节以及情绪变化等原因，容易上火。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓介绍，秋季易生“三把火”。

胃火 暴饮暴食、吃太多肥甘厚腻的食物会增加脾胃负担，从而引发胃火。胃火主要表现为口舌生疮、大便干结、口中发苦和上腹部胀满等。平时应多吃新鲜蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿、芹菜、柚子和西瓜等；避免暴饮暴食，注意饮食清淡。

肝火 肝主疏泄。秋天气机收敛，皮肤毛孔处于闭合状态，影响肝向外发散，易造成肝气郁滞，久而久之造成肝火旺盛。主要表现为头晕目眩、口干口苦、情绪难以控制、月经不规律等。平时应多喝薄荷菊花茶来清肝火；保持适度运动，加快气血运行，帮助化开郁滞之气，推荐转体运动以疏通肝胆经络。

心火 若肝火问题一直没有解决，会逐渐发展成心火，主要表现为失眠多梦、口舌生疮或糜烂、心慌、尿液发黄及排尿时有灼热感。

为避免“上火”，刘德桓提醒大家掌握以下四招：

1.均衡饮食、适当滋补。秋季容易上火，注意调整饮食，少吃油腻、辛辣的刺激性食物。可通过莲子汤、绿豆粥、梨水等食物来调理。

2.坚持锻炼、调养身体。坚持锻炼不仅可调理肺气、提高肺脏功能，而且有利于提高身体免疫力。但是注意，早晚天气渐凉，注意根据气温变化来增减衣服，以免感冒。

3.调理情志，保持乐观开朗。中医认为肝属木，喜畅达而恶抑郁。心情不畅、怒易伤肝，会引起肝火过盛；过食酸味也会引起肝火过旺；久视伤肝，经常对着电脑、手机，用眼过度同样会损伤肝脏。

4.注意补水，保持水分摄入。秋天湿度降低，喝水是最直接的补水方法。根据《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》，低身体活动水平的成年女性每天饮水至少1500毫升（约7.5杯），成年男性至少1700毫升（约8.5杯）。

□融媒体记者 张沼婢