本报讯 经常运动能有效预防心血管疾病，但有些人总说每天没时间、想运动没场地……总没有足够的运动量。于是，研究人员发现了一个碎片化提高身体活动的好办法——爬楼梯，每天只需几分钟。

2023年北京大学健康科学中心研究团队发现了一个轻松、省时、有效的运动方式——超45万人数据显示，每天爬超过5层楼（约50级台阶），动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低20%及以上。这项研究发表在《动脉粥样硬化》上。可见，善用碎片化时间将运动融入生活，平时回家或上班途中不乘电梯，改成爬楼梯，仅这个小小的举动就能改善心血管健康。

具体来看，每天爬的楼层数每增加5层，患动脉粥样硬化性心血管疾病的总风险将随之降低2%；而如果你每天能爬11—20层楼梯，患病风险将降至最低水平，风险约降低22%—23%左右；但爬楼梯的总量超过20层后，其益处逐渐减弱。

研究者认为，爬楼梯带来好处的原因在于：爬楼梯作为一项剧烈的体育活动，对心肺功能具有正向影响。经常性地爬楼梯不仅能够提高个体的最高有氧能力，同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇、降低血压以及增强肌肉力量。同时，还可以检验心肺功能，如果可以一次连续走六层楼梯，走完后停下来歇息时，无胸闷、胸痛、心慌或下肢疼痛感，表明心、肺及下肢功能比较正常。

（来源《健康时报》 黄耿煌/整理）