春节假期即将到来，大街小巷弥漫着浓浓的年味。在充满欢乐的过年氛围中，如何在出行时践行健康生活，确保旅途健康、安全？泉州疾控提醒大家，外出旅行莫大意，牢记疾病防控知识，确保健康欢度春节假期。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 曾晓玲

出发前

健康防护 提前规划

规划行程：根据出行时间、个体健康状况、天气预报等因素，合理选择交通工具，并预留充分的换乘时间。了解目的地的安全情况，避免在恶劣天气条件下出行、夜间出行和单独行动。同时确保家人了解您的行程安排，以便他们在节日热闹的氛围中也能安心。春节期间，出行人数可能较多，更应提前做好规划，确保行程顺利。

坚持绿色出行理念：如果目的地较近，1公里内可选择步行，穿舒适的鞋子并携带必要的安全装备；3公里内可选择骑行，佩戴头盔、护具，遵循交通规则骑行。尽量选择绿色出行方式，如步行、骑行，使用共享单车或乘坐公共交通工具等。

准备必要物品：根据个人健康状况，携带常用药品，如感冒药、肠胃药、晕车药等。有条件可携带适当可穿戴设备，以便及时了解个人身体变化。此外，还可以准备一些小零食，如坚果、水果干等，在旅途中享用。

旅途中

适度运动 安全为先

遵守规则：在各种交通工具上，遵守交通规则和公共秩序，不霸座，不扰民。密闭交通工具内要戴口罩，避免携带刺激性气味的物品，确保其他乘客的舒适与安全。

适度运动：穿着舒适，保持正确坐姿，避免长时间弯腰驼背，可使用U型枕、颈枕或腰垫缓解不适。每隔1小时左右起身活动，做腿部伸展、脚踝旋转运动或手部操等。即便在长途跋涉中，也要注意照顾好自己的身体。

安全自驾：与家人朋友自驾游时，司机应做到每4小时休息一次，避免长时间疲劳驾驶。如果有儿童同行，发动车子前绕车一周检查车辆，确保安全；儿童应坐后排，并正确使用儿童安全座椅；冬季使用儿童安全座椅时不要穿着羽绒服；停车后，切勿将儿童单独留在车中，确保安全。

健康饮食：根据行程长短准备饮食，选择荤素搭配、营养均衡且携带方便的食品，多吃蔬菜水果，避免油腻和高糖食物，优先选择低油、低盐的预包装食品，也可选择公共交通工具内提供的健康餐饮。保持适量水分摄入，避免过多摄入咖啡、酒精或含糖饮料，在春节期间也要注意健康饮食。

到达后

规律作息 享受假期

卫生习惯：保持良好的个人卫生，经常洗手，在人多或密闭的公共场所佩戴口罩，保持社交距离。春节期间人员流动大，更要注意做好个人防护。

规律作息：尽量保持作息规律，无论是乘坐交通工具还是入住酒店，都应尽量确保固定的睡眠和起床时间，可通过调整座椅、使用眼罩和耳塞等方式改善睡眠质量，避免睡前吃得过饱或剧烈运动。保持充足的休息，才能在春节期间保持活力。

情绪管理：坦然面对可能遇到的问题，理性应对计划外的变化，管理好情绪。可与家人、朋友分享快乐和困扰，也可通过深呼吸、冥想、阅读、听音乐、看电影或瑜伽等方式放松。

特殊情况处理：如果感觉身体不适，应立即停止相关活动，观察身体反应，出现发热、咳嗽等症状及时就医，并告知同行人员或工作人员。跨越时区要注意调整生物钟，到高海拔地区可携带和使用缓解高原反应的药物。无论在何种情况下，健康始终是第一位的。

此外，在不同交通工具上要遵从工作人员指引，理性欣赏沿途风景，尊重当地文化习俗和宗教信仰，避免不必要的冲突；选择适合自身的运动娱乐项目，量力而行，不攀奇涉险。尽情享受春节假期，感受不同地方的风土人情，增添美好的回忆。