寒假期间,同学们在尽情享受欢乐时光时,也不要沉迷于电子产品,别让眼睛累坏了。眼睛是心灵的窗户,呵护好它,才能更好地感知世界的美好。泉州市妇幼保健院·儿童医院眼科主治医师吴彬为大家介绍一些寒假护眼小妙招。
合理用眼。无论是看书,还是写作业,都要遵循“20—20—20”原则。即每近距离用眼20分钟,就要抬头眺望20英尺外(约6米)的远方,持续20秒以上。这能让眼睛睫状肌得到放松,有效缓解眼睛疲劳。此外,要保持正确的读写姿势。写作业时,要做到“一拳一尺一寸”。胸口离桌沿一拳,眼睛离书本一尺(33厘米左右),握笔的手指离笔尖一寸(3厘米左右)。
使用电子产品时要注意选择屏幕较大、分辨率高的设备,保持合适的观看距离,在电子产品的优先选择上,依次为投影、电视,电脑,平板,手机,屏幕越大,观看距离越远,越不容易近视。如看平板电脑时距离要保持在40—50厘米;看电视则要距离3米以上。规划好每天玩电子产品的时长,不要长时间连续使用,每半小时要休息、远眺。
均衡饮食,多给眼睛补营养。均衡饮食对预防近视至关重要。多吃富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物,如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等,少吃甜食。维生素A能让视网膜保持正常功能;维生素C、E是抗氧化剂,可维持眼内各种结构的生物活性;叶黄素则像眼睛的“天然墨镜”,能够帮我们过滤有害光线,保护眼底。
坚持户外活动是预防近视的良方。冬天的日照时间短,缺乏阳光会使近视度数更容易增长,因此更要多去户外玩耍、运动。每天保证至少2小时的户外活动。即使阴天,户外活动对预防近视也是有效的,但不要等太阳下山了才出门哦。打羽毛球、放风筝、骑自行车都是不错的选择。
充足睡眠,给眼睛“充充电”。睡眠时,眼睛能得到充分的休息和恢复。寒假里,孩子们要保持规律作息,小学生每天保证10—12小时睡眠,中学生保证8—10小时睡眠。养成早睡早起的好习惯,让眼睛在充足的睡眠中养精蓄锐。
□融媒体记者 张沼婢