明天，我市幼儿园、小学、初中、高中、中职将迎来2025年的春季新学期。帮助同学们收心，可以有效地预防可能中招的“假期综合征”，从而高效而从容地迎接新学期的到来。不少学校巧妙地借用今年春节档爆款电影《哪吒之魔童闹海》的电影元素，发布各具特色的收心指南，让同学们在会心一笑中，从“寒假模式”轻松切换到“开学模式”。

□融媒体记者 张君琳

“乾坤圈” 收起玩心

开学前，不少学校的微信公众号陆续发布收心指南，助力同学们顺利回归校园生活。

洛江区第三实验小学的收心指南别出心裁。在学生篇中，“乾坤圈，收”生动形象地引导同学们调整作息、恢复状态。“混天绫，甩”则鼓励同学们甩掉焦虑、甩出积极心态，迎接新学期的新挑战。“风火轮，转”寓意转动活力、转出精彩学期，提醒同学们在新学期要充满活力地去学习和生活，如同哪吒脚踏风火轮般勇往直前，在新的学期里展现出自己的风采。

泉州五中桥南校区从电影中挖掘心理调适的“法宝”。首先，引导同学们认清“魔丸”标签，不要被学习中的负面标签所束缚，要相信自己的价值和潜力。其次，要智闯“学海”。学习就如同一片广阔的海洋，充满了未知和挑战，同学们要以智慧为舟，与老师、同学协同作战，勇敢地在学海中遨游，探索知识的奥秘。再者，挑战“天元鼎规则”，激励同学们要以成长型思维挑战固定型思维，不断努力实现自我超越。最后，是修炼“风火轮心态”，保持积极乐观的心态，面对困难和挫折时不气馁，坚持不懈地追求自己的目标。

这些借助电影元素的收心指南，不仅新颖有趣，更能引导学生们在轻松愉快的氛围中做好开学的各项准备，以更好的状态投入新学期的学习生活中。

“混天绫” 甩掉焦虑

“每年开学，不少学校除了开学第一课，也会有心理健康的开学第一课。”泉州市晋光小学专职心理教师林艺娟介绍，学生的自我管理能力是收心的关键，而在学校里，老师作为学生收心的主导者，要率先从假期状态中“切换”，通过与同学们的互动与课程设计，帮助学生回归学习节奏。

林艺娟介绍，小学生的开学综合征，主要表现为焦虑、迷茫等，可以采用绘画的方式引导学生表达情绪，或者通过正念呼吸练习，让身体和当下进行链接，把注意力放在当下，放松身心；还可以通过“我能”的心理暗示缓解焦虑。此外，开学以后，同学们要注意调整饮食和睡眠，通过晨读、运动等方式激活身体机能，通过记录每日计划，强化自我监督。生物钟也要进行相应的调整。如果假期总是晚睡，开学这几天没有调整，开学后就要有意识地调整，充足的睡眠很重要。

“不同年龄段的孩子，开学后需要不同的调适方式。”晋江伟冠双语实验学校高中部心理健康教师心理教师傅蓝筱说，对于幼儿园阶段的孩子来说，有条件的话，最好能陪孩子入园一天，避免因为家长的偷偷消失引发孩子的分离焦虑，甚至产生信任危机，导致孩子缺乏安全感。小学阶段的同学开学以后可以通过制定学习计划，或者采用奖励机制，完成相应的目标奖励一个家庭活动，激发同学们在新学期的学习激情，需要注意的是，要避免单纯的物质奖励。中学阶段的学生，由于处于青春期，情绪波动会比较大，尤其是毕业班的同学，有的因为面临大考总感觉时间不够产生焦虑，这个阶段老师和家长就要注意和他们的沟通技巧，避免语言不当产生矛盾，激发逆反心理。

“风火轮” 转动活力

家长的言行举止对孩子具有深远的影响。在新学期开学前夕及初期，家长应多以鼓励性的语言正面引导孩子调整心态，使他们从内心对新学期满怀期待与信心。

林艺娟分析，小学一年级的学生经过一个假期后，一些良好的习惯可能会消退。因此，在开学的第一个月，建议家长给予更多关注，通过温馨提醒帮助孩子准备学习用品，督促其尽快适应学习环境。“如果孩子在假期中一直处于休闲状态，开学后难以集中注意力完成作业，可以采用分段法，例如先设定5到10分钟的学习时间，然后逐渐延长。对于不愿上学的孩子，家长应多给予鼓励，在学习上提供支持，帮助他们建立自信，克服学习难题。对于高年级学生而言，主要挑战在于学业压力，家长可以通过情绪管理、目标设置等来协助调整。

学会倾听孩子的声音，蹲下身来与他们交流。傅蓝筱建议，家长应允许孩子有一个过渡期，避免因短期不适应而施加过大压力，而是通过鼓励帮助孩子逐步适应学习节奏。例如，在完成作业方面，有些孩子可能在开学前还在赶作业，导致焦虑，此时家长不应一味指责，而应引导他们学会时间管理。假期的快乐是生活的另一种体验，但作为学生，完成作业同样重要。一味责骂可能会加剧孩子的不安甚至害怕开学。不要站在问题的对立面打击孩子，而应与孩子共同面对问题，避免让他们感到孤立无援。如果孩子开学后出现不适应的情况，首先要理解他们的感受，然后通过提问收集信息，进一步了解孩子的想法，从而寻求解决的办法。