新年肇始，万象更新。在泉州人热闹的朋友圈里，立Flag成了蛇年伊始的“主线任务”。有人立志要改掉拖延症，走上事业巅峰；有人誓要减掉全身肥肉，练出“马甲线”；有人打算来几场旅行，寻找诗和远方；有人计划多看几本书，用书香滋养生活；有人放弃“鸡娃”，重拾母慈子孝……让我们一起来看看，泉州人的“一年之计”都有哪些内容吧！
□融媒体记者 李菁/文 CFP/图（除署名外）
从工作到生活充满“雄心壮志”
上班第一天，“90后”市民小黄给自己的工位来了一场大变身。新买的发财树、七彩刺桐蛇的陶瓷小摆件、颜色喜庆的咖啡杯纷纷上桌，电脑也换上了“升职加薪”的新壁纸。“新气象从办公桌开始，今年我的工作Flag是提高效率，摆脱拖延症，不再经常加班到凌晨。”小黄说，过去的一年，她因为工作岗位调整，自学了财务知识，但工作中常有畏难情绪，导致工作效率低。新的一年，她希望自己能克服负面情绪，在工作中游刃有余。
过完正月十五，泉州人的年就算正式过完了。打开朋友圈，各式各样的Flag让人眼花缭乱，工作、运动、旅行、育儿、阅读……大家为什么喜欢立Flag呢？一项问卷调查显示，立Flag在“90后”“00后”中更受欢迎。有36.6%的受访人群认为，凡事预则立，立Flag可以更明确自己的目标和规划；有34.2%认为，立Flag能够增加驱动力；有17.8%认为，立Flag是新阶段开始所需的仪式感和惯例；7.7%认为，立Flag是希望身边的人能够知晓并且进行监督；另外，还有一部分人是跟风而立。
迈入不惑之年的王女士在朋友圈发布了一条运动Flag，很快便收获了一条“互相监督”的留言。“在朋友圈立Flag是有效果的。前年，我发了一条减肥Flag，和4个朋友建了一个减肥群。大家每周都要在群里报上体重，超标的罚款50元。在互相监督之下，大家基本都能保持好体重，我就被罚过2次。到了年底，我们用所有的罚款美美地吃了一顿。”王女士笑着说。
“新的一年，不‘鸡娃’，多陪伴。”泉州的“80后”李女士告诉记者，她女儿正在上小学四年级，前几年，她陷入了“鸡娃”误区，“之前，我过于强调独立学习，没有意识到孩子的学习过程是需要陪伴的。孩子的独立需要一个度，适当陪伴才能及时解决他们在学习中遇到的困惑。”
“阅读”“理财”“早睡早起”等也是新年Flag中的高频词。“新的一年，少熬夜，晚上11点前上床；每个月读一本书；坚持理性消费，让家里再也不会有过期零食。”“85后”市民小庄说，新的一年，要给精神增肥，给钱包减负。
数据显示，“80后”“90后”的Flag清单，都将坚持运动健身和学会理财排在了前两名，“00后”则更关注早睡早起、按时吃饭。值得注意的是，不管哪个年龄段的人群，立下的Flag往往都少不了减肥、控制情绪、坚持兴趣爱好、陪伴家人这几项。
要立目标更要付诸行动
在立下新年Flag的同时，人们也忍不住回头看看，去年立下的Flag真的都实现了吗？
理想很丰满，现实很骨感。“去年春节的体重是118斤，今年春节的体重是126斤。”小庄说，这两年里，她尝试过控制淀粉的摄入量，但一直缺少运动，在工作忙碌时又喜欢吃甜食解压，体重不降反升。“我已经放弃减肥的执念了，只要健康快乐就好。”此前，小庄已经连续立了两年的减肥Flag，但体重已从两年前的109斤变成了第二年的118斤，又从118斤变成了如今的126斤。今年，她把减肥“踢出”了Flag清单，转而注重规律作息和健康生活。她也总结出了一条教训：“有些目标可能需要更多的坚持与调整，而非一蹴而就。”
据问卷调查显示，在众多Flag中，“多陪伴家人”和“调节心理，改善控制情绪”是最容易立住的。“消灭拖延症”和“减肥成功”的完成难度则超过了“考公/拿offer”，在立下“消灭拖延症”Flag的受访人群中，有75%无法完成任务。
不过，立Flag可不都是为了“打脸”的，有84%的受访人群都至少实现了1个Flag。“梦想还是要有的，立下Flag能够起到自我激励的作用。”“00后”的小郭就读于省内某大学，今年，她希望自己能够来两场说走就走的旅行。去年，小郭去了江西南昌和广东潮汕，旅行费用中有一部分是从家长给的生活费里省下来的，还有一部分是到培训机构兼职赚取的。“如果没有立下Flag，我就不会尝试兼职。现在看来，兼职不仅能够让我存到旅行的费用，也让我提前适应社会，积累工作经验。”
有调查显示，立下Flag后，大多数人能够坚持2—3个月，平均时间为3.74个月，只有1%的人能够坚持到年底。所以立不住Flag也别太沮丧。另外，有研究表明，立下Flag，并不一定能提高达到目标的成功率，反而有可能事与愿违。纽约大学的心理学家皮特·高尔威泽曾经做过对照试验，A、B两组学生的目标都是要在期末考试取得好的成绩，A组学生被告知“你们的目标我们已经知道了”，就像大家日常立Flag发朋友圈一样。而B组同学则被告知，他们的目标是“小秘密”，并不为人所知。在期末考试成绩出来后，B组同学的平均成绩反而高于A组同学。专家认为，立下Flag会给自己带来成功的错觉，因此减少了努力，最终降低了目标实现的成功率。
实用技巧助高效执行
立下Flag后，如何确保自己在新的一年里不放弃，迈向目标呢？专家提供了一些实用的技巧，帮助大家高效执行。
■“SMART原则”科学规划
“立Flag，可遵循五要素。”国家三级心理咨询师杨梓榆建议，目标需要具体（Specific），比如，一月份的业绩要提高5%，而不是简单地说想要提高业绩；可测量（Measurable），目标完成可以通过数据来衡量；可达成（Attainable），也就是不要好高骛远，要切实可行；具备相关性（Relevant），比如每个月的小目标之间要关联，而不是天马行空地制定目标；具备时限性（Time-bound），完成目标要有明确的时间表。这被称为“SMART原则”，可以帮助你有效提升工作效率。杨梓榆强调，想要高效地完成工作，首先要科学规划，制定一个合理的Flag。
■“五分钟法则”突破拖延症
节后回到工作岗位，不少人还处在假期的“戒断期”，精神不容易集中，缺乏动力。如何转换状态，投入到新一年的工作中呢？杨梓榆建议，不妨试试“五分钟法则”。所谓的“五分钟法则”，是在面对一项任务或决策时，先投入五分钟的时间专心去做这件事。这五分钟内，必须全神贯注，不受干扰。五分钟后，可以选择停下来，也可以根据当下的感受和动力决定是否继续工作。这种小而易行的任务启动法，有助于克服拖延症，让人更加专注。
“从假期的放松状态回到工作岗位，人会本能地逃避复杂和未知的任务，通过设定微小简单可行易上手的任务，能够减少任务启动时的心理压力，也增强行动开始后任务的掌控感，激活大脑中的‘完成驱动机制’，获得任务完成的满足感。”杨梓榆说，节后回归工作，也不一定要马上“强制开机”，可以和同事们聊聊天，有助于整理思绪，找回状态。
■时间管理法高效达成目标
“四象限”时间管理法则也能够帮助Flag高效达成。平时，可以把工作分为重要和紧急两个维度，再细分为四个象限——
第一象限，是重要且紧急的任务，应优先处理，保证工作顺利推进；
第二象限，是重要不紧急的任务，如个人能力提升、长期项目等，可提前规划；
第三象限，是紧急但不重要的任务，可以适当拒绝；
第四象限，是既不紧急也不重要的任务，应尽量少做，减少时间浪费。
杨梓榆建议，工作时，可以听一听刺激脑电波的阿尔法波音乐，或者做个短暂的冥想，以维持稳定的情绪，提高专注力。“坐在工位上，打开电脑，整理任务清单，即使没做‘正事’，对完成目标也有帮助。先做再说，有做就很好，在完成Flag时，及时给予自己正向反馈也很重要。”
欲谋“大事”先强体魄
老话说得好“身体是革命的本钱”。要想实现任何目标，保持健康的体魄是最基础的保障。Flag立得好，还得有强健的体魄来支撑。泉州医高专附属人民医院康复科副主任医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳建议，新年伊始，可以做好全年的运动计划，以科学运动开启活力满满的新一年。
泉州气候温和，适宜多种户外活动。春天可以选择骑行、快走、慢跑等户外有氧健身项目。到了夏季，可以选择游泳、瑜伽、健步走等运动项目，傍晚5点至7点之间是最佳运动时间，运动时应多补充水分。秋冬季节，爬山、跑步、羽毛球、跳绳、八段锦等都是不错的运动项目，运动前要做好热身，以免关节受伤。
“最近这段时间，不少市民运动的目标是甩掉春节期间长出来的肉。每天快走6000步，慢跑30分钟，跳健身操或骑行40分钟，就会有意想不到的收获，不仅能够减重，还能改善睡眠、缓解压力。”陈宜阳表示。
想要以最佳的身体状态完成Flag，除了迈开腿，还得管住嘴。刚刚过去的春节期间，许多人的饮食往往偏重油腻和高盐高糖，假期后容易感到身体沉重，胃肠负担过重。陈宜阳建议，想要迅速找回健康的身体状态，首先要调整好“饮食生物钟”，规律饮食，三餐按时吃，每餐吃到七八分饱即可。同时多食蔬菜、水果、粗粮，减轻胃肠负担，加快新陈代谢。
“大家的节后Flag，不仅仅是减肥，还包括恢复身体健康，养护肠胃，增强免疫力。”陈宜阳总结道。