2月18日将迎来雨水节气，各地气温逐渐回升，但早晚仍有湿寒现象。
人处于大自然当中，养生也要顺应天时、科学调理，为健康生活筑牢根基。本期“养生堂”邀请全国老中医专家、主任医师林禾禧和泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙，为大家讲解雨水节气的养生知识。 □融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图
阴寒仍未尽 “春捂”防湿两手抓
春季是万物生发、欣欣向荣的季节，而“春生”离不开水的滋润。元代吴澄的著作《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也。故立春后，继之雨水。”春属阳，水属阴，春季得雨水，树木发芽，阴阳互生。气象研究显示，相较于立春，雨水节气全国平均降水量增加了21%。
“人体的生物钟必须依据节气特点、气候变化快速调整适应。”林禾禧认为，雨水前后，阴寒未尽，气温变化大，虽然不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，所以此时还应该注意“春捂”。
“春捂”主要是注意“上厚下薄”，捂好背、腹、足底。林禾禧介绍，捂好背部，可预防寒气损伤“阳脉之海”的督脉，减少感冒几率。捂好腹部，有助于预防消化不良和寒性腹泻。民间有句俗语：“寒从脚下起”，捂好脚部，是因为脚下神经末梢丰富、敏感，使足部保暖才能让身体真正地暖和起来。
此时，早晚温差依然较大，且湿气较重。因此，要注意腰腹部的保暖，避免受凉引发腹痛、腰痛等疾病，并提防“倒春寒”对人体健康的影响。
南方气候较为潮湿，雨水前后容易出现“回南天”，要注意除湿防潮，防止环境中霉菌滋生。遇到“回南天”，应紧闭门窗，适当使用除湿器。洗头之后要及时吹干头发，以免湿气侵入体内，引发头疼、关节疼等问题。
脾胃负担重 省酸增甘七分饱
正月里饮食容易失调，加上自然气候变化，会加重脾胃负担，导致腹痛、腹泻、腹胀等不适症状。
洪如龙认为，人体器官中，脾最怕湿。由于雨水节气到来，降雨逐渐增多，地湿之气渐升，湿邪易侵袭脾胃。所以，在这一时期，需要养护脾胃，尽量避免湿邪困脾症状发生。他建议，市民要适量饮食，尽量吃饭只吃七分饱。日常饮食中可以选用茯苓、莲子、百合、山药等药食同源的药材用于煮粥，可达到健脾利湿的目的。还要多吃绿叶蔬菜、芽类蔬菜，以抒发肝气，润养脾胃。瘦肉、蛋类、牛奶、新鲜水果的摄入也很重要。
雨水节气后，建议“食甘”以养脾胃。洪如龙介绍，唐代医学家孙思邈在《千金方》中记载：“春七十二日，省酸增甘”，即少吃收敛肝气、影响肝气疏泄的酸味食物，适量吃桂圆、大枣等有养脾胃之效的甘味食物。当然，这是普遍规律，但是对于不同体质或有糖尿病等基础疾病的人群要辨证施治，遵医嘱个性化处理。
此外，适当饮水和健脾利湿同等重要，且并不矛盾。洪如龙说，春季活动量较冬季增加，需根据个人年龄、体质、活动量适当补充饮水。水是生命新陈代谢过程中最重要的溶剂，适当补充水分，增加排尿，可以加快身体新陈代谢，帮助人体加速排出有害物质，就像“流水不腐，户枢不蠹”所说，对人体健康非常有利。但若是有肾功能不全、心功能不全等基础疾病的患者，则需要限制饮水量，建议在专业医师指导下制定每日饮水标准。
春季肝火旺
调节情志多按摩
天气变化无常，容易引起人们的情绪波动，乃至心神不安，影响身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者甚为不利。此时，应采取积极的修身养生方法，改善情绪，保持身心稳健。
林禾禧介绍，中医认为，五脏（肝、心、脾、肺、肾）与五季（春、夏、长夏、秋、冬）相对应，其中春与肝相对应。春季人的肝气旺盛，气有余变化大，肝在情志中主“怒”，肝气旺盛的春季容易使人出现易怒的表现。
“喜怒不节则伤脏”，林禾禧建议，春季尤其需要注重养肝，充分发挥肝主疏泄的生理作用，调畅情志，要做到心平气和，与人为善，不斤斤计较，从而使情绪稳定，心境平和，气血畅达，保证身心健康。
穴位按摩可以疏肝行气，清肝火而健脾。其中，章门穴既是肝经的穴位，还是脾经的募穴，按摩章门穴颇有裨益。章门穴在腋中线，第一浮肋前端。取穴时，可肘关节屈曲，用上臂自然夹紧两侧肋骨，肘尖正对处即是章门穴。按摩可采用按揉法，用同侧的拇指指尖按揉，每次3—5分钟，每天2次；也可采用斜推法，用手掌大鱼际贴在同侧章门穴，双手同时斜向内下往肚脐处推20下左右，以发热为度。
阳气渐生发 早睡早起勤运动
春天日长夜短，阳气渐长。洪如龙介绍，《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”他表示，人是自然界的一份子，要顺应大自然，早晨不赖床，不久卧久坐。中医讲究“春生夏长”，建议晚10点前入睡，早晨6—7点起床，顺应阳气升发节奏，使人一整天都精力充沛、活力满满。
洪如龙建议，可在室内外进行适合春季的运动项目，如散步、八段锦、太极、慢跑、踏青郊游等，天气晴朗之时可以晒晒太阳。适当的体育活动，不仅可以增强体质，还能调节情绪，缓解春困。但需要注意的是，运动不宜过于剧烈，否则容易出汗过多，从而损伤人体的阳气。
一项针对200名中老年人的研究表明，坚持每周进行3—5次、每次30分钟左右的散步或太极拳运动，持续一个月后，参与者的心肺功能、身体柔韧性都得到了显著提升。
对于容易出现肝郁气滞的人群，洪如龙建议，可以适当服用陈皮茶、佛手萝卜汤、百合粥等，起到疏肝理气、安神解郁的功效。
流感易发作
通风保暖防疾病
雨水节气前后，因为冷暖空气交替频繁，呼吸道疾病高发。有研究显示，这个时期，呼吸道疾病的发病率相较于其他时段会增加15%至20%。
“正月里，人们四处探亲访友、逛商场，这就给呼吸道疾病传播创造了机会。”林禾禧指出，在冷天里人们习惯紧门闭窗，室内氧气和光线不足，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖，易诱发各种呼吸道疾病。应注意保持室内空气流通，少去人口密集的公共场所，并注意御寒保暖和居住场所的干爽通风，预防疾病发生。
林禾禧提醒大家，要注意根据天气变化及时增减衣物，每天开窗通风2—3次，每次保持20—30分钟。倘若不慎患上呼吸道疾病，应及时前往医院就医，根据病情接受专业的治疗。同时，也可以通过饮食调理来缓解症状，比如，多喝温水，食用梨、百合、银耳等具有润肺止咳作用的食物。
雨水节气是养生保健的关键节点。市民顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等多个方面进行全面的养生调理，可为健康生活奠定坚实基础，享受美好春天。
本期医学指导
林禾禧 主任医师、全国老中医专家。曾任泉州市中医院副院长，泉州市中医药学会副理事长兼秘书长，福建省科协第四、五届委员，泉州市科协第三、四届委员、常委。从医以来，发表学术论文六十多篇，编著和参与编写出版12部中医著作，获泉州市科技进步一、二、三等奖，泉州市劳动模范。
洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。