再过几日，我们即将迎来二十四节气中一个充满动感的节气——惊蛰。

惊蛰节气，正是阳气升发、生长力蓬勃之时，应驱除陈疾宿毒，助力体内阳气生发壮大。本期养生堂邀请全国老中医专家、主任医师林禾禧和泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙为大家提供惊蛰养生建议。□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图

惊蛰节气地气通 阳气升发驱疾毒

据《月令七十二候集解》记载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”此时，天气转暖，雨水渐多，蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫也开始惊醒，过冬的虫卵开始孵化，所以有“春雷惊百虫”之说。

“春雷响，万物长”。林禾禧介绍，时至惊蛰，阳气上升，正是整个春天生长力最旺盛的时节。古人说：“惊蛰地气通。”所谓“地气”，是指初春时节的清新之气，农人很重视在惊蛰的时候播种，在这个时节播下的种子生命力会特别旺盛。

人也是如此。洪如龙认为，到了惊蛰时节，人体内的阳气会比之前更加快速地升发，就好像在身体里播下了一颗种子，待气温升高之后，阳气将其滋润，它便迅速发芽生长。“此时，我们要做的就是顺着这股生长力。将体内那些陈疾宿毒彻底清除。”

入春之后，病毒活跃，有些人经常会咳嗽、感冒、发烧。林禾禧认为，应抓住惊蛰这个好机会，利用冬藏许久的阳气升发，将原本躲在我们身体深处的寒邪瘀滞、风邪等陈疾“顶”出体外，并使新鲜、轻盈的能量在体内生机勃勃地生长。

肝阳升阴血不足 火热上炎防郁结

惊蛰之后，阳气将持续徐徐上升，洪如龙提醒，这时人体也会发生相应的变化，要注意防范。

最为明显的是“火性炎上”。由于阳气上升，部分阳气偏盛的人容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。洪如龙介绍，临床上很多患者反映，原来一直吃着的中药，本来感觉很好，最近吃却出现口腔溃疡的症状，有的鼻子、牙龈出血，有的则出现皮肤风疹或过敏性鼻炎等问题。上述症状都是火热上升至头面的征象。

惊蛰时节，肝阳之气上升，阴血则会相对不足，林禾禧认为，这会产生两个问题，一是肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。有精神疾病的人群此时病情容易加重。二是肝阳升而太过，导致肝阳上亢，出现眩晕、头痛、失眠等症状。在春季，临床相当一部分高血压患者的血压容易升高。

此外，这一时节易多发疫病。在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病。现在虽然这些疫病得到了一定控制，但没有完全消灭，因此春季依然要谨慎。

晚睡早起伸懒腰 春捂秋冻慎减衣

养生，要注重顺应人体变化。洪如龙认为，惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。

春困扰人是这时的常见现象。林禾禧分析，惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，从而发生春困。很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。他建议，春天可以适当晚睡早起，多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。

从气象角度看，此时由冬寒向暖春过渡，虽然阳气渐生，但是余寒未尽，因此，春捂就显得尤为重要。当人体原先处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开，冷风来袭，便可长驱直入，引发感冒、咳嗽等不适。

《老老恒言》中说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。洪如龙说，这是告诉我们，春天穿衣以“上薄下厚”为宜，这与现代医学认为的人体下部的血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。所以惊蛰时节虽然温度升高，但是衣服递减要适度，不能一下子脱掉过多衣物，而应根据个人体质和天气变化逐渐减少。

省酸增甘养脾气 健脾祛湿扶正气

春日饮食要遵循“省酸增甘，以养脾气”的养生原则。林禾禧建议，养脾可多吃些性温味甘的食物，如糯米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等；为了对抗未消的余寒，助力阳气升发，可以适当进食一些辛味食物，如韭菜、洋葱、香菜、生姜、葱等。此外，还可以多吃点清热解毒的抗菌食品，比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，以防范细菌入侵人体。

闽南地区，春季常有“回南天”现象。暖湿气流与冷空气相遇时，空气湿度加大，冰冷的物体表面遇到暖湿气流后，容易产生水珠。此时，空气湿度接近饱和，墙壁甚至地面都会“冒水”，到处是湿漉漉的景象。洪如龙提醒，此时，不仅物品、食品容易受湿、回潮，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。一年之中，“回南天”的日期与惊蛰日期相近，此时要重视对脾胃功能的调理。日常可吃一些茯苓薏米汤、淮山芡实汤等有利湿、健脾之效的汤品，以及薏米淮山粥、小米粥除湿扶正气，抵御湿邪侵扰。

心胸开阔畅气血 适当活动助升阳

阳气升发，人的精神状态也容易出现波动。林禾禧建议，保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅，使人精神焕发，有利于身心健康。

市民朋友特别是老年人，尤其要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可通过听音乐、阅读、旅游等方式来调节心情，也可寄情于琴棋书画、养花、阅读等悠闲项目以怡情养性。

“心胸宽广则心情舒畅，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行就会顺畅，使得全身气机畅达、脏腑功能健旺，身体自然健康。”林禾禧说，“若无闲事挂心头，人生便是好时节”说的就是这个道理。

“适当运动，有助于开阔身心升阳气”，洪如龙建议，天气渐暖，人应充满活力，多参加一些有益身心的户外活动，如散步、慢跑、踏青、放风筝等，亦可选择太极拳、五禽戏等传统养生保健方式。

洪如龙分析道，惊蛰期间，春暖花开，空气清新，空气中负离子含量也较多，最适宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸，使气血冲和、心安神宁，阴阳协调、气机顺畅，达到养生的目的。

踏青远足可以呼吸新鲜空气，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵健，还可改善睡眠，消耗掉一些过盛的能量，利于体重控制。

放风筝特别适合春天进行。冬季里人们久居室内，趁惊蛰阳气升发之际，到旷野郊外放风筝，可以在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气升发的特点。

多梳头部少久视 时常按摩益身心

“春天在五行属木，在人体应肝”，林禾禧认为，生活中，要注意气血畅通，避免影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。

“肝开窍于目”，应避免久视伤目，对电脑、手机、平板等电子产品的使用时间要加以控制，尤其不要在较暗的光线条件下用手机。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”头为诸阳之会，梳头除了梳理乱发，也是在畅通头部的经络、气血。尤其在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，多梳头有助于头部的气血通畅。

人体穴位遍布，进行针对性的按摩，可以在惊蛰之时助力阳气升发益身心。洪如龙为大家介绍了一些按摩建议。

补肾暖腰部：腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下。

养脾揉三里：足三里穴位于膝关节外侧向下4横指处。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

疏肝搓两肋：肝气郁结时，可将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

【本期医学指导】

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。

林禾禧 主任医师、全国老中医专家。曾任泉州市中医院副院长，泉州市中医药学会副理事长兼秘书长，福建省科协第四、五届委员，泉州市科协第三、四届委员、常委。从医以来，发表学术论文60多篇，编著和参与编写出版12部中医著作，获泉州市科技进步一、二、三等奖，并获评泉州市劳动模范。