俗话说，“睡好一觉，胜吃十副补药”。在快节奏的现代生活中，睡眠障碍问题愈发普遍。长期睡眠紊乱不仅影响生活质量，还会对身体健康造成诸多负面影响，如免疫力下降、心血管疾病风险增加等。中医认为，饮食与睡眠密切相关，遵循中医饮食智慧，合理搭配食物，有助于改善睡眠质量。

“胃不和则卧不安”

中医讲究“天人合一”，人体的生理活动与自然界的变化息息相关。夜晚，人体阳气收敛，阴气渐盛，此时需要安静的环境和适宜的饮食来助眠。

从中医五行理论来讲，脾胃属土，为后天之本、气血生化之源。若晚餐过饱、食用辛辣油腻食物，会加重脾胃负担，影响气血的生成和运行，使得心神失养，进而引发失眠。《黄帝内经·素问·逆调论》中提到“胃不和则卧不安”，就明确指出了脾胃功能与睡眠的紧密联系。

肝脏主疏泄，调节情志，若睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，易导致肝郁化火，扰乱心神，造成睡眠障碍。

多种食材宁心安神

从食物的性味归经来看，许多食材具有宁心安神、助眠的作用。

小米性凉，味甘、咸，归脾、胃、肾经，能健脾养胃、补肾益精、滋阴除烦。《本草纲目》记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。现代研究发现，小米富含色氨酸，能在人体内转化为褪黑素，帮助调节睡眠节律。小米粥中还含有多种维生素和矿物质，能调节神经系统，缓解焦虑情绪，进一步提升睡眠质量。

莲子性平，味甘、涩，归心、肾、脾经，具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的作用。无论是用莲子煮粥，还是将其与百合、银耳等食材一同炖汤，都能起到很好的宁心安神效果。此外，莲子中还含有莲子碱等成分，有显著的强心作用，能帮助稳定情绪，使人更容易进入睡眠状态。

酸枣仁被视为安神助眠的中药材，其性平，味甘、酸，归肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。将酸枣仁捣碎后煮水饮用，或者制成酸枣仁膏，睡前服用，能有效缓解心烦失眠、心悸多梦等症状。但需要注意，酸枣仁有一些使用禁忌，如有痰浊、食滞之实邪，或肝郁化火之失眠症者不宜大量内服。

桂圆性温，味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，对于心脾两虚导致的失眠、健忘、惊悸等有很好的调理作用。桂圆富含葡萄糖、蛋白质和多种维生素，能补益气血，为大脑提供充足的养分，改善因气血不足引起的睡眠问题。但由于桂圆含糖量较高，食用时应适量。

晚餐宜在19点之前

除了选择合适的食材，摄入饮食的时间和方式也对睡眠有重要影响。

中医提倡“晚餐要少”，晚餐不宜吃得过饱或过晚，以免肠胃在夜间仍处于忙碌状态，影响睡眠。建议晚餐在19点之前就餐，并注意餐量适度。

睡前1到2小时应避免进食，让肠胃有足够的时间消化食物，减轻肠胃负担。若就寝前感到饥饿，可以少量吃一些易消化的食物，如燕麦片等。保持规律的饮食、作息，定时进餐，有助于维持生物钟正常运转，提高睡眠质量。同时，尽量避免熬夜，午睡时间不宜过长，建立健康的生活习惯。如果失眠问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

（来源：云南中医公众号 整理：张君琳）