“多日不见，长高了不少啊”“来量量看，长多高了”……亲友相聚，孩子的身高总是父母长辈们关注的焦点。
关于生长的规律在古代《黄帝内经》中就有体现，书中说到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。古人总结出“春生夏长”的养生智慧，与现代医学发现的春季儿童身高加速现象不谋而合。
专家表示，在孩子长高的黄金时期采取相应措施，矮个儿的父母也有机会让孩子长成大高个。本期养生堂邀请泉州市儿科学会副理事长、南安市妇幼保健院院长、主任医师黄晓东，福建省高层次人才、上海交通大学儿科学博士、泉州市儿童医院儿童保健科副主任医师朱庆龄两位儿科专家，从传统智慧与现代科学双重视角，为家长详解儿童长高奥秘。□融媒体记者 黄耿煌/文 CFP/图
黄金时机 春季生长优势揭秘
“在大自然的时节特点下，只要方法得当，给孩子充足的能量，很快就会发挥出效果，让孩子快速生长。”黄晓东表示，虽然遗传因素在身高上具有重要地位，但后天生活习惯和生长环境也十分重要，将后天因素的正面影响发挥到极致，对提升孩子身高大有助益。
朱庆龄表示，春季是儿童生长的黄金期，主要归结于以下四大原因——
一是生长激素分泌旺盛。春季人体新陈代谢加快，血液循环增强，生长激素的分泌水平显著提高，促进儿童骨骼生长，直接推动孩子的身高增长。
二是充足阳光促进钙吸收。春季阳光明媚，紫外线照射增加，有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。充足的钙摄入是孩子长高的重要保障。
三是户外活动显著增加。春季气候宜人，孩子们更愿意到户外活动，不仅能增强体质，还能刺激骨骼生长，促进生长激素的分泌。
四是更丰富的饮食实现营养均衡。春季蔬菜、水果丰富多样，为孩子提供了丰富的维生素和矿物质。均衡的营养摄入是孩子生长发育的基础。
在这些因素的共同推动下，使得每年3至5月成为孩子生长得最快的黄金期。把握好这个时机，就能帮孩子长得更高、更好。
科学方法 四大策略促长高
孩子长多高，由遗传、营养、发育以及地域和气候等多种因素决定。后天因素在身高上也有着举足轻重的影响，父母可以着重从以下四大方面入手，促进孩子健康长高。
■第一是均衡饮食。
人体的生长完全依赖于入口的食物质量。朱庆龄认为，想让孩子长得高，必须做到均衡饮食，获取各种营养素。“主要把握三点：保证蛋白质摄入、多吃蔬菜水果、控制高糖高脂食物。” 他强调，“每天保证食品多样化，不能一天只吃三五样东西。”
蛋白质是生长发育的基础，建议每天摄入适量的瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等。同时每天保证400—600毫升的牛奶摄入，既能补充钙质，又能提供优质蛋白。
新鲜的蔬菜和水果富含维生素C、维生素D和微量元素，有助于增强免疫力和促进钙的吸收。对于不爱吃蔬菜的孩子，家长可以从少量开始，引导孩子适应蔬菜的味道和口感。还可以提供多样化选择、巧妙搭配及趣味烹饪装盘等方式，提高孩子对健康食物的兴趣。
对于汉堡、炸鸡、碳酸饮料这类高糖高脂食物，要注意控制，避免摄入过多，朱庆龄指出，“这些食物不仅容易导致肥胖，还可能影响生长激素的分泌”。
■第二是充足睡眠。
睡眠也是少年儿童生长发育的关键。黄晓东介绍：“生长激素的分泌是脉冲式的，大多发生在夜间深度睡眠时段。如果孩子入睡太迟、睡得不够，生长激素的分泌就会受到影响，可能导致身高增长迟缓、增加肥胖的风险，还会影响孩子脑发育、语言、认知以及社会情绪等全面发展。”
在睡眠方面，家长应注意以下三个方面：
1.晚上早睡。研究发现，生长激素在晚上10点至夜间1点达到分泌高峰。孩子入睡后35至45分钟进入深睡眠阶段尤为关键；而早上5点至7点是另一个分泌高峰。家长应帮助孩子养成早睡的习惯，保证深睡眠时长。
值得注意的是，午睡时间不宜过长，睡太久反而影响晚上入睡时间。稍大一点的孩子，午睡半小时就够了。
2.充足睡眠。不同年龄段孩子有不同睡眠时间要求。新生儿：16—20小时；1—3岁：12—14小时；4—6岁：不少于12小时；7—12岁：不少于10小时；13—18岁：8—9小时。
3.规律作息。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。睡前1小时避免电子屏幕蓝光干扰褪黑素分泌。
黄晓东提醒：“开着小夜灯睡觉对发育长高不利。开灯会影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌。褪黑素分泌多，一定程度上还能预防孩子性早熟、肥胖等问题。若孩子怕黑必须开灯，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，或等孩子入睡后再关灯。”
同时，睡前半小时应避免进食，特别是甜食，牛奶也最好睡前1小时喝，以免加重肠胃负担、升高血糖，抑制生长激素分泌，影响睡眠质量。
■第三是合理运动。
春季万物复苏，阳气生发。朱庆龄介绍，孩子多晒太阳、多进行户外运动，能刺激生长激素分泌，有助合成维生素D，促进对钙的吸收，还能使身体各部位得到锻炼，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气升发的特点，并改善睡眠。
在运动方面，家长应注意：
1.户外运动量要充足。每天保证1至2小时的户外运动是关键，以孩子身体出汗、微热、面色红润为宜。推荐跳绳、跑步、打球、游泳等有氧运动，不仅能促进骨骼生长，还能增强体质。
2.避免过度运动。过度运动可能导致骨骼损伤，反而不利于生长。有研究证实，运动不当或运动量过大时，反而会导致生长激素等多种内分泌激素分泌量减少，产生发育负面影响。
■第四是良好心态。
“常被忽视的是，孩子的情绪也是影响身高的重要因素。”黄晓东指出，有研究表明，长期处于心理亚健康状态，在焦虑、压抑环境下的孩子，会比心理健康、情绪稳定的孩子平均矮5厘米左右，被称为孩子发育中的心因性。
为此，家长可以从两个方面入手：
1.保持愉悦心情。心情舒畅有助于生长激素的分泌。家长要关注孩子的情绪，努力营造一个温馨的家庭环境。当孩子看到父母十分恩爱，和谐相处，会从内心生发出安全感和幸福感。同时，要学会引导和帮助孩子排解不良情绪，鼓励孩子通过语言、写作、绘画等方式表达情绪，采用深呼吸、放松技巧、冥想等方法自我调节情绪，还可通过读书、运动、音乐等兴趣爱好来舒缓和排解情绪。
2.减少焦虑情绪。如果孩子长期处于压抑、焦虑等不良情绪中，可能导致食欲不振，从而影响身体生长和发育。家长如果呵斥打骂孩子，尤其是临睡前的不愉快，很容易让孩子躺在床上也很紧张，大脑处于兴奋状态，影响褪黑素的分泌，进而干扰正常入睡。
生长监测 三个方面关注孩子身高
孩子发育是否处于正常水平，家长可以进行日常跟踪和监测。对于7岁以下的儿童，可查阅国家卫健委2022年9月发布的《7岁以下儿童生长标准》；而对于7岁及以上的孩子，可参考国家卫健委2018年6月颁布的《7岁—18岁儿童青少年身高发育等级价》。朱庆龄表示，跟踪监测中要注意三个方面的问题——
1.定期测量身高。每3至6个月测量一次孩子的身高，并记录下来。通过绘制生长曲线图，可以直观地了解孩子的生长趋势。
2.关注生长速度。一般来说，3岁前每年身高增长应超过7厘米，3岁至青春期每年增长应超过5厘米。如果孩子的生长速度明显低于这个标准，建议及时就医。
3.警惕异常信号。如果孩子出现身高明显低于同龄人、生长速度减慢、面容或体态异常等情况，应及时到正规医院检查，排除疾病因素，进行生长发育干预治疗。
家长指南 避免长高干预误区
现实生活中，部分家长对儿童生长发育机理认识不足，容易陷入“长高误区”，以至于错过干预契机或过度干预，最终导致孩子长不高。黄晓东提醒，家长一定要避免以下几个认识误区——
误区1：父母高，孩子一定高。父母的遗传因素在孩子生长发育中约占70％，但30%的后天因素同样重要。有研究显示，有六成孩子因为后天因素无法超过父母的遗传身高。
误区2：过度依赖“晚长”理论。有些家长认为孩子属于“晚长型”，错过了早期干预时机。事实上，每个生长阶段都有其基本规律，如果提前进入青春发育期，反而消耗下一个阶段的长高潜能（比如性早熟）。科学管理孩子成长的每一阶段，远比盲目指望下一阶段“补回”更为合理。
误区3：盲目依赖滋补品、保健品。不少家长依赖滋补品、保健品来促进孩子长高，但很多产品缺乏科学依据，甚至可能含有性激素等有害成分，可能导致骨骺提前闭合，影响最终身高。
误区4：吃得多就长得高。饮食对生长有影响，但如果孩子吃得不对，体重增加过快，反而会增加早熟风险，影响身高发育。
中医调理 推拿贴敷见成效
在帮助孩子生长发育方面，传统中医有着独特的智慧。实践证明，小儿推拿、穴位贴敷等都能起到助长作用。
“小儿推拿是一种通过手法刺激穴位来调节脏腑功能、促进生长发育的中医外治法。”朱庆龄介绍，当代著名小儿推拿专家张素芳教授在《小儿推拿技法图谱》中介绍了几种常见助长高推拿手法，家长可以在家自行推拿，也可以到正规医院小儿推拿门诊推拿——
1.按揉足三里穴。足三里穴位于膝盖下方约四横指处。可用拇指按揉，每次3至5分钟。此法有助增强免疫力，促进营养吸收。
2.揉涌泉穴。涌泉穴位于脚底前1/3处的凹陷处。可用拇指按揉，每次3至5分钟。该推拿可补肾益精，改善睡眠。
3.捏脊。可从尾椎至大椎，沿脊柱两侧提捏皮肤，每天5遍。该推拿可调理脾胃，增强免疫力，促进生长。
4.揉增高穴。增高穴位于手掌面第4、第5掌骨指间，握拳，在小指尖对应点下5分和8分处（因孩子手小，成人一个拇指即可盖住此二穴）。可用拇指或中指指腹轻揉之，揉300至500次。该推拿可助长高。
黄晓东介绍，生长贴、助长灸和耳穴埋豆也被广泛用于辅助儿童长高，春季使用更能事半功倍。
生长贴将特制中药贴敷于特定穴位，通过皮肤渗透吸收，调节脾肾功能，改善睡眠和脾胃功能。而助长灸通过燃烧艾草刺激穴位，温通经络，调和气血，增强脏腑功能。二者结合，用温和舒适的方式来促进孩子身高增长。
耳穴埋豆则在孩子耳廓上的特定穴位贴压中药颗粒，通过持续刺激耳穴，促进气血运行，平衡阴阳，从而改善睡眠、增强消化功能，促进生长发育。
总之，科学助长在全年都适用，但在春季生长发育“黄金时期”，效果尤为显著，能够事半功倍。
【本期医学指导】
黄晓东 南安市总医院副院长、南安市妇幼保健院院长，儿科主任医师，福建省中西医结合学会儿科分会常委委员，泉州市儿科学会副理事长、泉州市刺桐科学传播学者。主持及参与泉州市级科研项目三项，从事儿科临床30年，对儿科常见疾病、疑难病有较丰富的临床经验，擅长儿童呼吸系统、消化系统及生长发育疾病（矮小症、性早熟、肥胖等）诊治。
朱庆龄 泉州市儿童医院儿童保健科副主任医师，上海交通大学儿科学博士，省、市高层次人才，中国优生优育协会儿童保健工作委员会委员；福建省优生优育与妇幼保健协会专业委员会第二届委员会委员；第六届泉州家庭教育研究会委员；泉州市妇幼保健协会儿童保健分会委员；泉州市人口与家庭健康指导师。擅长儿童营养及喂养指导、儿童生长发育疾病及儿童常见病的防治。