俗话说“十人九痔”，痔疮虽是常见病，发作起来却让人坐立难安、苦不堪言，如何预防痔疮并避免治疗后复发，成为许多人关注的重点。

第910医院普外科主任陈一杰介绍，痔疮主要包括内痔、外痔、混合痔。由于人类直立行走，在重力、腹腔压力的压迫下，肛门直肠位置血流缓慢，容易发生淤积。再加上久坐久站、用力排便、如厕时间过长、饮食不当等因素，导致肛门处充血、淤血并肿大，从而形成痔疮。其主要表现为便血、疼痛、瘙痒、脱垂等，对人体的危害颇多，大家可以通过以下方式进行有效防治——

坚持提肛运动。提肛运动可改善肛门直肠静脉曲张，减少局部静脉淤积，有助于预防痔疮。一般每日可以采用坐、站、卧等位置，吸气时收缩肛门，缓慢上提，保持10秒后放松肛门，5—10秒后再次重复提肛动作，重复20—30次。

养成科学排便习惯。排便时间不宜过长，尤其要避免在如厕时玩手机或看报纸，同时，养成定时排便的习惯。如果超过5分钟没有便意，不宜强行排便，以免增加肛门压力。

注重健康饮食。饮食不当是痔疮的重要诱因，想要有效预防痔疮，应少摄入辛辣食物，多喝水，多食用富含膳食纤维的蔬菜、水果等，促进胃肠蠕动，保持大便通畅，预防便秘。

选择适当运动。久坐久站容易诱发痔疮，建议每1小时活动一下身体。根据身体条件适当运动，如步行、慢跑等。科学合理的体育锻炼，能够促进血液循环，有效加强胃肠蠕动，减少便秘，降低痔疮风险。

保持肛周清洁。粪便中细菌众多，肛门四周组织非常容易遭受各种细菌的影响，如便后擦拭不彻底，可能导致肛门周边细菌滋生，引发感染。因此，保持肛门清洁、干燥，勤换内裤，有助于预防肛门疾病。

痔疮看似是小毛病，但也能带来大问题，一定要引起重视。如发现便血、肛门疼痛或肿物脱出等症状，需及时就医，科学治疗，避免病情加重。

□融媒体记者 张沼婢 通讯员 陈剑婷